1시간짜리 운동 어떤 순서로 해야할까요?
들찬
2023.04.01
헬스 다닌지 이제 이틀됐습니다. 178에 95키로고요. 이틀동안은 복근, 허리, 팔쪽만 관장님이 알려주신머신 몇가지만 했습니다. (제가 아킬레스건염 때문에 유산소쪽은 하지 못하고 있습니다.) 시간이 점심시간뿐이라 스트레칭 무산소 유산소를 다하기에는 참 빠듯한대요. 어떤 프로그램으로 운동을 해야 효율적일지 궁금합니다. 유산소를 안하고는 체중감량이 안될꺼 같아 자전거라도 좀 타야 할지 고민중이고요. 무산소를 저중량으로 계속 하면 유산소효과를 볼수도 있다고 하는대요. 1시간동안 시간배분을 어떻게 하는게 체중감량과 근력키우는데 효과적일까요? 오늘 나머지 머신들은 배울꺼 같고 앞으로는 알아서 계획짜서 해야 돼서 도움을 구합니다.
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