하루 단백질 탄수화물 먹는량.
우수리
2023.04.01
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보물선
살을 찌우신다고 무조껀 드시기보다는 지방과 나트륨량이 적은 식단을 권장해 드리구요. 탄수화물은 권장 섭취량은 본인의 기초 대사량이 몇 칼로리인지 먼저 파악을 하시고 (기초대사량Kcal / 4g = 권장탄수화물 섭취량)으로 알고있습니다... 그러니 우선 하루 기초 대사량을 먼저 아셔야겠죠 ^^ ..단백질은 자기 체중의 평균 2g을 곱하셔서 나온 값을 하루 섭취량으로 보시면 되구요.. 한번 섭취할때 너무 많은 양을 섭취하시면 몸에서 30g이상 흡수를 하지
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헛장사
단백질은 자기체중의 2~3그램을 곱해서 나오는 값을 하루에 나눠서 드시면 되구요. 탄수화물은 자기체중의 3~4그램을 곱해서 나오는 값을 한끼식사량으로 드시면 된다고 합니다. 맞나 기억이 가물가물한데요..정확한 것은 다른 고수분이 답해주실겁니다..
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