수다닷컴

저는 4일에 한번 근무가바뀌는데요. 첨에 운동계획할때 많이 애먹었어요. 그래선지 항상 운동시간대가 불규칙한데 그래두 꼭가서 운동하는 습관들였더니 2달째 별탈없구요. 몸무게도 8~9키로 감량됫어요^^;
아침은 항상먹고 근무하는 밤이면 저녁을 조금먹었어요. 고구마랑 단백질위주로요. 퇴근하는 아침은 식당가서 맘껏먹었구요~

제가웨이터거든영...유흥주점

그럼 기상직후 한끼 네시간후 일하기직전가게서한끼 일하는도즁바나나먹다 일끝나고 운동하기전 한끼 운동끝나고 바로취침하면되나요

저는사일한번야근하는데 야근날은 퇴근후 한식먹고 자고 인나서 운동하고 한식먹고 잡니다.
될수있으면 싱겁게 먹죠.근육은 많은데 배지방이 쉬 안빠지는게 단점이죠.. .

저는 주야교대로 한달간격으로 바뀌는데요
전그냥 식당밥에 출근전에 간단히
김밥이라거나 그런거먹고 보충제
한두번챙겨먹네요ㅎ

저도 야간근무 합니당~^^ 밤새 활동을 하시니 탄수화물과 단백질을 섭취해 주시면 좋을 듯 한데요?^^
저는 출근할 때 미숫가루랑 닭가슴살 쉐이크(약 150g 정도)준비해서 갑니다.
과일 드실 기회가 많으시다니 윗 분 말씀처럼 바나나 자주 드시면 좋을 듯 하네요~
글구, 퇴근하셔서 아침식사 든든하게(저같은 경우, 참치나 닭가슴살 꼭 섭취해요)드시고 한시간 정도 소화 시킨 뒤에 푹 주무시면 좋을 듯 한데용~^^

원래다이어트를해서 지방이 잘끼거든영..그래서 지방도 빼면ㅛ서하려하는데용

근매스가 목적이시면 과일은 다 드셔도되지만 바나나위주로드시는게 좋을것같고. . . 저도 야간마치고운동하는데 솔직히 챙겨먹기힘들거든요 꾸준히한다면 장기간이라면 그냥 과일많이드시고 운동전후로 프로틴드시고 나머진 일반식드시면되겠네요 쩐이 궁하지않다면 닭찌찌꼭드시구요^^근데 그것도 먹기 짱남ㅋ