외배엽 헬스
착히
완벽한외배엽이 헬스를 효과적으로 하려면
고중량 저반복 ??
식단은 보통 어떤걸먹으면 효과적일까여 ?
보충식품도 먹어라고 되어있던데 (탄수화물 65~70% 단백질 15~20%) 이렇게 구성된 보충식품이 뭐가있을까여 ..;;;;;
어떤음식을먹어주면좋져?? 닭가슴살이나 참치캔 고등어 달걀 계란 등등.. 많이보긴봤는데
달걀하고 계란은 같은건가여 ? 달걀으로먹는거하고 계란하고 영양분이다른가여?0. 외배엽 헬스방법??
1.외배엽 헬스 식단?
2. 외배엽 보충식품?
3. 달걀?계란?
그리구 또 보니깐 외배엽은 기구보단 바벨이나 덤벨이 더효과적이라고하는데
제가다니는헬스장은 머신만쓰게하는데 어떡하죵 바벨덤벨 한.. 한달쯤해야가르쳐줄것같은데 -_-;
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시크포텐
고중량저반복...저중량고반복 신경쓰시지마시구요. 워밍업1세트만 저중량 고반복해주시고. 다음세트부터12번정도 들어올릴수있는무게로 8세트정도합니다. 보충제 전혀도움안됩니다. 겨란후라이해서 밥에간장하고 비벼드세요.. 그리고 가장중요한건. 등운동과 하체운동은 일주일에 한번씩 제대로 죠져주어야 체격향상에 도움이됩니다.
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눈솔
아 네 정말 감사합니다~ 좋은정보에요 ㅎㅎ 감사감사~
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SweetChoco
원래 초보때는 머신위주로 운동을 시키고 어느정도 익숙해지면 프리웨이트를 시킵니다. 그리고 헬스방법은 님이 근비대를 원하시면 고중량 저반복으로 하시고 슬림하고 잔근육을 원하시면 저중량 고반복으로 해주시면 됩니다. 식단은 운동영양학 들을때 하루세끼 골고루 영양소 섭취하면 충분하다고 배웠지만 운동전에 탄수화물 섭취해주시고 운동후에 탄수화물+단백질 섭취해주시면 좋겠습니다. 바나나 고구마(탄수화물) 닭가슴살 참치 계란 연어(단백질) 등 다 좋은 식품들입니다. 그
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