수다닷컴

헬스3대운동이죠 벤치프레스는 다들 잘 아시려니해서 말을 안하겠습니다
저번에 어떤분이 올려주신 약물을 배제한 운동을 우연찮게 읽고 그사람 기사를 딴지에 들어가서 다읽어봤습니다
놀랍게도 유용한 정보가 많데요 중동밥법론적인 부분에선 제가 하는 것과 복근을빼면 거의 같았구요 그래서 소개해드립니다
여기가입한지도 꽤됐는데 데드리프트와 스쿼트에 대한이야기는 드믈더군요 전 이 헬스3대운동이라는 것을 광적으로 좋아합니다
1. 스쿼트
스쿼트 이거하체운동에서 안해서는 안될 운동이죠 아무리 강조해도 지나치지가 않습니다
딴지 맛스타 기자는 운동중의 왕중의 왕이라고 표현하셨더군요 종류도 많지만초보자분들을 위해
오버헤드를 권장해 드립니다 세부적인 내용은 딴지에 한번 들어가보시구여 그기사에 보면 스미스머신으로
하는 분들을 보면 안타깝다고 적어놨는데 헐..저도 스미스머신으로하다 무릎나갔습니다 젠장...좀더일찍봤어야하는데
바른 자세라면 괜찮으나 스쿼트 빡시잖아여 ㅡㅡ; 그래서 프리웨이트를 추천하는데 스쿼트는 더더욱 처음부터 욕심을 내면 안됩니다
쪽팔리는거 없습니다 한쪽에 15씩 꼽고했습니다 처음에요ㅡㅡ; 지금은 80이 맥스인데요 많이 드는건아니죠 ㅡㅡ;
님들 코치한테 꼭배워서 하세여 물론 코치들도 강조안하는 분들이 없겠지만요 강조안하면 야매입니다
헬스장 옮기시구여
2. 데드리프트
이건 허리에서 허벅지 뒷부분 까지 고루고루죠 자세를 바꿔가면서 저는 스쿼트를 했다면 데드리프트는 허리를 중점적으로 합니다
이것 역시 딴지에 자세히 나와있구요 보통 처음가면 잘안갈쳐주죠 좋은 운동임에도 불구하고요 제가하는건 허리를 위한 동작인데
허리는 절대구부리지않고 무플만 굽혀서 내려갑니다 (허벅지 뒷쪽에도 자극이 옵니다) 복근을 위해 허리강화로 복근과 병행해서 해주었
구요(복근은 허리와 하체강화가 필수!라고 생각하는 바입니다) 지금 복근강화를 생각하시는데 엄두가 안나신다면 이것 부터 꾸준히 해
주시다가 나중에 하시는것도 괜찮겠네여 이런이런 또 두서없이 끝맺네요 가야되서 나중에 올려보겠습니다

신청하기