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월수금으로 운동하다가 일요일빼고 월화수목금토 이렇게 운동을하거는요???
월,목
가슴:벤치프레스 30~50kg 2셋트씩 3번해서 6셋트하고요 횟수는 30(15회)40(15회)50(11회)(8~9회)이렇게하고요
월:디클라인
60~70kg 이것도 2셋트씩 3번 6셋트하고요 60,65,70 횟수는15회씩
목:인클라인
케이블크로스오버 한쪽당15kg씩 양쪽합30kg 4셋트 15회씩하구요
체스트프레스 60kg1셋트70kg1셋트 횟수는 15회씩
이두:해머컬,컬 케이블로 30kg씩 15회 2셋트씩하구요

화,금
등:풀업9회 7회 6회 이헐게 3셋트
데드리프트 40~50kg 2셋트씩 40(15회)45(12회)50(10회) 합6셋트
바벨로우 30~35kg 2쎗트씩 30(15회)30(15회)35(13회)35(13회)
삼두:트라이셉스 프레스 다운 30kg 15회씩 5셋트 ㅡ 이렇게된거와 ㅅ 이렇게 줄로 나뉘어진걸로 하고요
트라이셉스 익스텐션 바벨 라잉 15kg 1셋트(15회) 2셋트(12회) 3셋트(12회)
수,토
어깨:래터널 레이즈 덤벨 4~6kg 2셋트씩 3번 4(15회)5(12회)6(12회)
숄더프레스 덤벨 6~7kg2셋트씩 2번 15회씩
아놀드 프레스 6~7kg 2셋트씩 2번 13회씩
이전엔 월,수,금 으로할때는 3셋트씩 중량은 비슷하게했거든요 이번에 이렇게바꿔서 운동하려하는데
어딜 더 해야되고뭘 줄이고 어떻게 해야할지좀 알려주세요
제키는 168 몸무게 55~56 사이에요
그리고 디클라인과 인클라인은 이 기구로 해요 ㅋㅋ

^--이기구로 인클라인,디클라인하구요 ^--요건 제등사진이에요 ㅋㅋ 마른체형이라그런지 진짜 근육이 안붙네요 ㅠㅠ
어여 보충제 사서 근육 불려야되는데 말이죠 ㅠㅠ 진짜 너무 안자라요;;(6개월반)했는데...ㅠ

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