수다닷컴

176에 68키로 나가는 운동 5개월차 입니다

몸무게를 73키로로 늘리기 위해서 짜본 프로그램인데요

한번 봐주세요 틀린게 있음 찍어주세용
월 가슴 , 삼두 , 복근 (웨이트 시작전 유산소 10분 , 마무리 유산소 10분)
화 등 , 이두 , 전완 (웨이트 시작전 유산소 10분 , 마무리 유산소 30분)
수 하체 , 어깨 , 복근 (웨이트 시작전 유산소 10분 , 마무리 유산소 10분)
목 가슴 , 삼두 , 전완 (웨이트 시작전 유산소 10분 , 마무리 유산소 30분)
금 등 , 이두 , 복근 (웨이트 시작전 유산소 10분 , 마무리 유산소 10분)
토 하체 , 어깨 , 전완 (웨이트 시작전 유산소 10분 , 마무리 유산소 30분)
일 휴식 (헬스장이 쉬는 관계로...)
각 부위별로 피라미드식으로 5개씩 4세트 할생각입니다

복근은 300개 정도 생각하고 있고요

벌크업할땐 유산소를 많이 하지 않는걸로 알고 있는데요

거기에다 제가 또 외배엽이고요 근데 제가 아랫배와 옆구리살이 좀 있는

관계로 이렇게 잡아 보았습니다. 모든 유산소운동은 빨리걷기를

할생각이고요 어떻게 제대로 짜여졌는지 모르겟네요...여기서 배우고

저기서 배우고 해서 한번 짜본건데...틀린게 있음 꼭 찍어서 갈켜 주삼

도와주시면 감사하겟습니다...다들 몸짱 되시길~~~~

* 아 그리고 벌크업하기 위해서 식단은 어떻게 짜야 하는지요 이것도 궁금??? *

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