저중량 고반복vs 고중량 저반복
거북이
2023.04.01
아직 헬스시작한지 얼마안된초보입니다.
여태까지 저중량 고반복(20개5세트)으로 운동을 해왔는데요
오늘 고중량 저반복(12개3세트)을 시도해보았습니다
그런데 저중량고반복은 근육이 아파서?더이상 못할때까지했었는데
고중량 저반복은 뭐랄까 근육이 아프다기보단
그냥 힘이딸려서 더이상 못들겠는 느낌입니다
고반복이 훨씬 근육이 당기고 잘되는 느낌인데..
원래이런가요?
-
다솜
초보시면 고중량 저반복으로 하세요~
피라미드식으로 무게 올리면서 60%로 12회,70%로 10회,80%로 8회,90%로 4~6회 이렇게요~ -
비
격주로 바꿔가며 운동하면 좋죠.
-
그루터기
다음날까지 지켜보길 바랍니다앙ㅋㅋ
-
시원
20개 5세트 12개3세트는 저중량 고반복 고중량 저반복이 아니라 그냥 적정중량같은데요 ㅎㅎ
-
시내
저중량 고반복은 데피할때 하구요 고중량 저반복은 벌크할때 합니당.ㅎㅎ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697518 | 스쿼드 자세 질문이에요... (10) | 늘다 | 2025-06-08 |
| 2697490 | 헬스 초보에여 짐승남될껀데 조언좀해주세여 (3) | 흰여울 | 2025-06-08 |
| 2697425 | 유산소와 근손실에관하여 고수분들도와주세요~ (4) | 옆집꼬마야 | 2025-06-07 |
| 2697397 | 저식단좀봐주세용ㅠ (8) | 맞손질 | 2025-06-07 |
| 2697336 | 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) | 피리 | 2025-06-07 |
| 2697286 | 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) | 다은 | 2025-06-06 |
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |
| 2697202 | 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) | 단순랩퍼 | 2025-06-05 |
| 2697152 | 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) | 로와 | 2025-06-05 |
| 2697125 | 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) | 곰돌츼 | 2025-06-05 |
| 2697099 | 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) | 단화한 | 2025-06-04 |
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |
| 2696910 | 식단과 보충제 질문 입니다!! (2) | 안토니 | 2025-06-03 |
| 2696877 | 벤치딥스 자세질문이요~~ (1) | 든해 | 2025-06-02 |
| 2696847 | 굳이 숨을 참다가 내뱉어야하나요? (5) | 꽃 | 2025-06-02 |
| 2696795 | 헬스복 질문점여;; (6) | 뭘봐요 | 2025-06-02 |