수다닷컴

전에 유도를 한지라 몸의 사이즈랑 힘은 아주 쪼금 남아있습니다.
운동을 쉰지 오래되서 살이 13Kg정도 쩠는데..
몸을 슬림하게 만들고 싶습니다.지금 현재 몸무게 76키로에 키는 173입니다.
일딴 보통 스케줄은

아침에 기상후 녹차 벌컥벌컥 마시고
일어나서 점호 받은뒤
아침밥을 먹습니다.보통 아침밥때는 한 세숫갈에 김치랑 고기반찬이랑 먹고있습니다.그리고 우유 한개마시고있죠
그리고 일과를 보다 점심시간에 점심밥을 먹고(아침보다 아주쪼금 더먹고 있습니다)
1시간정도 웨이트를 해주고 있습니다.일딴 기구가 별로 없는지라
스쿼트-이름을 까먹었는데 카프레이즈랑 비슷합니다.바벨 어깨에 올린뒤 뒤꿈치를 올려주는운동
그리고 데드리프트를 한뒤 바벨프레스 20개 6셋트정도하고 바로 이어서 덤벨플라이 12개 5셋을 하고있습니다.
그리고 덤벨로 밀리터리프레스를 한뒤 1세트 끝날때마다 덤벨컬을 하고 있습니다.둘다 12개 4셋하고 있습니다.
전부 쉬는시간 없이 바로 이어서 하고 있습니다.

그리고 운동끝난뒤 다시 일과를 보고 저녁밥은 거의 안먹다 싶이 먹고 저녁운동으로
딥스(5-10-15-20-15-10-5) 이렇게 하고 있고
턱걸이는 (처음에 안쉬고 13개 한뒤 1개-2개-3개-2개-1개 이런식으로 못할때까지 반복하고 있습니다.)
그리고 줄넘기를 대략 20~30분 한뒤 크런치 70~100개정도 하고 있는데..

잘하고 있는건지 모르겠습니다.ㅠㅠ
그리고 제가 가슴이 봉긋하게 튀어나왔는데 이것 어떻게 해야되는지 모르겠습니다 ㅠㅠ
가슴때문에 극심한 스트레스를 받고 있습니다.그리고 현재 먹는약은 싸이토린이 있습니다.
보통 사람들이 보면 벌크업된 몸이다 하는데 ..저는 마르고 슬림한 탄탄한 근육을 만들고 싶습니다.
도와주십시오!선배님들!
충성!나라는 제가 지키고 있겠습니다.

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