수다닷컴

제 운동 목표는 다음 세 가지입니다.
1. 뱃살 빼고 복근 만들기
2. 등, 어깨 근육 강화하기
3. 모든 부위 전체적으로 잔근육 만들기

저는 다음과 같은 순서로 운동합니다.
1. 우선 발목, 무릎, 허리, 어깨, 손목,목(관절)을 체조로 풀고요.
2. 고정 자전거를 20분 합니다. 낮은 장력에서 높은 장력으로 점점 올려가고요. 속도를 빠르게 한다기 보다는 장력을 높여 한 번 싸이클을 돌릴 때 근육의 힘이 많이 들어간다는 느낌으로 합니다.
3. 그 다음 웨이트를 합니다. 월수금 상체, 화목 하체 이런 식으로요. 기구의 이름을 몰라서, 다 적어드릴 수는 없고요. 1세트에 10개씩 3세트 반복합니다. 잔근육을 만들고 싶기 때문에 15~20kg에서 정확한 자세로 세트수를 늘리는 방향으로 운동합니다.
4. 그 다음 복근운동을 합니다. 매일매일 하고요. 이것도 기구의 이름을 몰라서, 적어드릴 수는 없습니다.
5.. 그리고 마무리로 런닝머신을 20분 합니다. 가벼운 정도로 시작해서 약간 숨차는 정도까지 갔다가 다시 가벼운 정도로 내려옵니다.

제가 제 목표에 맞게 운동순서를 짜서 운동하고 있나요?
읽어보시고보완해주시면 감사하겠습니다.

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