집에서 운동중인데 잘하고있는지..고쳐야할것들 부탁드립니다
봄바람
2023.04.01
안녕하세요 외배엽이구요 운동한지별루안된초보에요 살찌면서 멋진몸이되고싶어서운동을시작했어요
벤치세트,아령,문철봉으로 집에서하는중이구요 하루에 데드/스쿼트/벤치프레스 몰아서 해보니 다음날 아파서 못하겟더라구요그래서 3분할을 해봣는대요
1일-------가슴삼두복부
가슴
플랫벤치프레스/덤벨벤치프레스/덤벨플라이/푸시업/
삼두
라잉트라이셉스익스텐션/클로즈그립벤치프레스/오버헤드트라이셉스익스텐션
2일--------등이두복부
등
데드리프트/풀업/벤트오버바벨로우/굿모닝
이두
바벨컬/덤벨컬/헤머컬
3일------어깨하체복부
어깨
밀리터리프레스/사이드래터럴레이즈/업라이트로우/덤벨프레스
하체
스쿼트/런지/스티프레그드데드리프트/스탠딩카프레이즈
복부는 크런치/레그레이즈
월1화2수3목1금2토3 일복부만(휴식)
거의다 10~20번 으로 3~4세트씩하구여 운동시간은 1시간10분정도 되는것같네요
순서도 써져있는대루 하고있는데 고칠점좀 봐주세요...아니면 추가해야할운동이랑 빼야핼운동..
답변부탁드립니다..
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푸른나래
3분할은 하루에 데드/스쿼트/벤치프레스 몰아서 해보니 다음날 아파서 못하는 분들을 위해 만들어진 운동법이 아닙니다.
대근육 세트수를 늘렸으면 하는 작은 소망이...
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