수다닷컴

20대 남자입니다
한 6개월 사이 20키로가 쪄버려서
다이어트를 단기간에 많이 하려구해요 ㅠㅠ (거의 1달 10kg~20kg 꼭 해야해요)

제가 런닝머신을 아침 공복 1시간, 저녁 식사 후 1시간 하구요
아령을 조금씩 꾸준히 하구요........... (운동은 이정도)

식단이 지금 문젠데 ㅠㅠ 이제 막 다이어트라는걸 시작해서
식단을 어떻게 짜야할지가 걱정이네요..........
닭가슴살 두부를 사두긴 했는데 채소나 과일도 먹어야할 것 같고
혹시 해보신분 있으시면 닭가슴살과 두부를 이용한식단 좀 대충이나마 조언좀 해주세요..........

아침에 두부를 먹는게 나을런지 닭가슴살을 먹는게 나을런지
채소나 과일은 어떤걸 언제 먹어야 영양 부족이 없을지.......

지금 생각하고 있는게 대충....
아침 : 두부 반모+ 달걀 1개(흰자, 노른자)+ 아메리카노
점심 : 밥 반공기? (탄수화물 섭취해도 될까요?) + 김치 (소금 괜찮을까요?) 나 채소 위주 반찬
저녁 : 닭가슴살 100g + 양상추
종일 :물 2L
이정도인데 괜찮을까요
칼로리가 부족해서 쓰러지거나, 혹은너무 많거나 하진 않나요?
들어가면 좋겠다 싶은 메뉴가 있으면 추천좀 해주세요........

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