수다닷컴

2일 분할 입니다. 우연히 찾게되서 오늘 한번 해봣었거든요..
헬스관장님이 알려준 3일분할이 너무 시간적으로나 피로도가 장난이 아니여서.. 이제 2달째입니다.
근데 그렇게 힘들게 한건 아닌데 근육이 쫙~~ 땡기더군요..
그냥 어떤지 한번 봐주세요..
아니면 다른 운동법이 있으면 추천해주세요

요일 : 월,수,금

1. 워밍업 (5~10분)

2. 스트레칭 (5~10분)

3. 웨이트 트레이닝(60분)

광배근(등)

랫 풀 다운(12회 5세트)척추기립근(아랫등)

데드 리프트(12회 5세트)이두근(팔)

스탠딩 EZ바 컬(12회 5세트)대퇴사두근(허벅지)

스쿼트(12회 5세트) 레그 프레스(12회 5세트)4. 유산소 운동 - 최대심박수의 60%수준 인터벌 (30~40분)

5. 정리 운동 (10분)

요일 : 화,목,토

1. 워밍업 (5~10분)

2. 스트레칭 (5~10분)

3. 웨이트 트레이닝 (60분)

대흉근(가슴)

플랫 벤치 프레스(12회 5세트) 덤벨 플라이(12회 5세트)삼각근(어깨)

비하인드 넥 프레스(12회 5세트)사이드 래터럴 레이즈(12회 5세트)삼두근(팔)

라잉 트라이셉스 익스텐션(12회 5세트)복근(배)

크런치(20~30회 3~5세트)리버스 크런치(20~30회 3~5세트)4

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