데피니션에 관한 질문입니다 ㅠ
난초
안녕하세요..
키 175에 76키로입니다 체지방 20%정도고여..
운동은 꽤 했습니다... 근데 살이 좀 쪄서 펌핑됐을때만 좀 선명하게 보이는정도여서..
데피니션 위주로 운동을 바꿀려고합니다..
저중량 고반복이라는 개념은 알겠는데
그 저중량이 얼마나 저중량이고 고반복이 얼마나고반복인지 잘 모르겠습니다;;
고반복이면 당연히 운동시간도 늘어날텐데 전 평소 1시간정도로 근력운동끝내고 한 30분 유산소하거던요..
이제 공복유산소도 같이 병행할까 생각중인데...
어떻게 해야할지ㅠㅠ
틀좀 잡아주시면 정말 감사하겠습니다.. ㅠㅠ
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해찬솔
무게는 자기가 정하는거 아닐까요...저중량 고반복..
제생각입니다만.. 님이 들기에 15~25에 안짝으로 할수 있는 무게를 골라야죠..
다 아시겟지만...그리고 저중량 고반복 이란계념이 자기가 20번을 들던 30번을 들던
그건 자기 스타일 이라고 생각합니다 사람마다 다 똑같이 할수 없기에...
그럼 즐운요.. -
바라
저중량/고반복은 12-20회 기준중량을 사용하시면됩니다...4세트 기준이면 마지막 3-4세트에 실패점 까지 밀어붙이는 X-랩도 상당히 훌륭한 운동법입니다....매회 실패점 까지 밀어붙이면 너무 힘들어서 나머지운동 수행에 지장을 줄수있으니 항상 마지막세트 정도에 넣어주시면 됩니다.
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수련
체지방을 줄이실때는 운동시간에 너무 구애받지마시고, 당연히 좀 늘어난다 생각하시면 됩니다...공복에 유산소운동도 아주좋은 생각이구요. 효과를 보실려면 식이조절이 병행되어야합니다...가장 보편적인것이 저탄수화물 고단백 식이요법인데 사람에 따라 않맞는경우도 있더군요...평소 탄수화물 섭취량을 계산해보시고 무리가 가지않는 범위내에서 컷팅해주시구요...가장문제는 지방섭취죠..되도록이면 포화지방은 안드셔야합니다..올리브유나 참기름같은 유익한 불포화지방은 많이만
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차나
답변 감사드립니다 참고하겠습니다!
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