디클라인벤치를 이용한 복근 운동좀 알려주세요
비
2023.04.01
디클라인벤치를 이용해서 복근 운동을 하려고 합니다.
플랫벤치에서 크런치 하는 것보다
자극도 덜 오는거 같고
복근 말고 허리나 등으로 힘이 분산 되는거 같기도 해서
자세가 틀렸나 보다 하고 있는데요
정확한 자세와 요령을 알려 주시면 감사하겠습니다.
-
혁민
아무래도 허리를 펴시는게 효과가 좋겠지요. 하지만 허리쪽에 부담이 상당히 갑니다. 하기전에 백익스텐션 으로 살짝 풀어 주시고....
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은송이
그나저나 허리를 쭉 편상태로 해야하나요?
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꼬꼬마
올라올 때나 내려 갈 때 모두 복근의 긴장이 풀리지 않는 각도 이내로 유지하는게 중요하죠..
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양자리
100이던 120도이던 자극이 많이오는 각도로 하셈 ^^
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비내리던날
디클라인 벤치 싯업은
벤치에 눕듯이 몸을 기울인후 20도를 유지
한후 몸을 위로 올립니다
이운동은 복부전체에 자극을 주며
탄력있는 뱃살을 만드는대 효과적 입니다
몸이 벤치에 닷거나 반동을 이용하지 않으며
원반을 이용하면 더욱 강력한 자극을 얻을수 있습니다 -
아유미
모별거 있나요 디클라인 밴치에서 다리걸치고 아래위로 하는거 죠;;
힘이 분산되는건 자세불량이거나 느끼면서 못하기때문입니다..
트레이너 가있으시면 자세 교정을 해달라고 해보시구요 책읽으면서 자세봐가면서 하세요
자주하는질문 에 운동 방법이있습니다 -
빗줄기
수다님, 겨울동화님 두분 답변 감사드립니다. 뒤로 누울땐 20도 유지하고 위로 올라올땐.. 어느정도나 올라와야 하나요? 지금은 그냥 몸을 앞쪽으로 쏠리게(머라고 해야하나 천장이 90도라면 100-110도 정도??) 올라오거든요
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