중3입니다 6개월째..질문ㅠㅠ
네코
제가요키가 187 이거든요;; 근데 너무 몸이 말라서헬스를시작했습니다
처음엔 73 kg 이었는데 방학 시작동시에 엄청나게 먹어서 87kg 입니다 지금은.
근데 처음에 운동할떄는 하고나면 그다음날 쫙떙겨서 기분이 좋았는데
지금은 많이 떙기지가 않네요 ㅠㅠㅠ
그리고 어꺠운동할때
숄더프레스바벨프레스??맞나??봉잡고 올렸따하는거요덤벨프레스사이드레이털레이즈아놀드
이순으로 하는데요
바벨프레스할때 왼쪽어꺠만 땡기거나 오른쪽어꺠만 감이 오거나 아예 오지않을떄도 있어요 ㅠㅠ
봉 잡을떄 간격을 어느 정도 해야하나요??
그리고 덤벨프레스할때 올리고 내릴떄 내린상태에서팔이 90도가 대야하나요??
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해뜰참
근육통에 관한 고민은 다른분들도 대부분 같은 고민을 하고 계십니다... 어깨운동시 비슷한 프레스류가 넘 많으신듯... 근성장을 위해선 다양한 각도의 자극이 필요하다는... 바벨의 간격은 밀리터리프레스는 어깨넓이 내지는 그보다 약간 넓게... 비하인드넥은 바를 내렸을시(귀언저리까지) 전완(손목에서 팔꿈치까지)이 바와 혹은 지면과 수직이 되게... 덤벨프레스시 덤벨을 내렸을땐 90도가 약간 안될거 같은데요? 도움되길 바라며, 득근하시길...
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화이트
음....똑같은 운동을 계속해서 반복을 하면 근육에는 자극이 덜오게 됩니다.
새로운 각도와 새로운 방법으로 운동을 해서 새로운 자극이 오게 하면 되요.
무게를 점점 늘려보세요. 근육은 늘 새로운 자극을 필요로 합니다^^
운동 방법같은 경우는 이런 사이트에서도 쉽게 찾으실 수 있을겁니다..
옆의 메뉴중, 정체기극복tip과 운동방법 게시판으로 한번 가 보세요^^/ -
푸르
코치업나요 정체기에는 코치가 필수인대
바벨은 넓게 잡고 하시구요 벨에도 밀리터니 비하인드넥이 있습니다
사진이나 책보 하나사서 공부하면서 하세요
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