수다닷컴

아.그렇군요 그렇게해봐야겠네요
점심맛나게 드세요

첨엔 어깨를 늘어트리구 하면 안올라갑니다 ㅋㅋ; 점프해서 한두개, 두세개, 세네개 하다보면
언젠가 쭉 늘어뜨리고도 올라가는 때가 옵니다 .
그때부터는 자세에 신경쓰시고 자극에 집중하면서 갯수를 늘리면 됩니다.

처음에 어깨를쭉 늘어트리구 올려야합니까
그렇게 늘린상태에서 올릴려면 어깨가무리가서 올릴수가 없네여
그래서 약간점프해서 올라가서 하나하구 완전히 안핀상테에서 올리거든여
글구여 웜업차원으로 팔을 늘어트린상테에서 매달리기10초합니다
효과 있게져

ㅋㅋ 저도 똑같은 생각했엇습니다.
턱걸이 늘리려면 매일 안되도 매달리라고 하더군요 ㅋㅋ 진짜 그랫더니
한달에 1-2개식 는거 같습니다.
팁을 드리자면, 2개를 설령 한다치면 1개를 하고 2개째에 정점에서 10초버텨보세요.
뭐 못버텨도 괜찬습니다. 내려와서 10-20초 쉬다가 또 매달려서 정점에서 버텨보세요.
이렇게 10개를 채우면 1셋으로 치세요. 셋 끝나구 1-2분 쉬고 또 합니다
20-30개 하세여. 턱걸이가 좀 늘면
총 50개-60개 (5-6셋)정

비하인드 랫 풀은 잘하셔야 해요.
일단 저중량으로 그립부터
손목, 팔꿈치, 어깨, 견갑까지
무리안가고 부드럽게 움직일 수 있는 가동각과
범위를 익히신 후에,
중량 올려서 위에 말씀드린 5개 부위로 바를 고정하고
등으로만 냅다 당겨야 합니다.
잘 모르는채 중량 올려서
그냥 목 뒤로만 넘기면 어딘가 삐끗합니다.

대단하십니다.