수다닷컴

5월부터 시작해서 첫 3주는 서킷 돌리고... 4주째 부터 분할로 운동하고 있는데....
분할한지 인제 한달도 다 지났는데...

중량은 전혀 늘지 않고 폼도 엉성하고.....
현재 월,금 = 가슴, 삼두
화,목 = 하체, 이두
수 = 어깨, 등
복부 = 월~금
화,목,토,일 = 유산소(수영)

월,금 - 벤치프레스(10kg+10kg+봉), 인클라인 벤프, 디클 벤프, 펙덱플라이, 덤벨라잉트라이셉익스텐션,
벤치딥스, 덤밸킥백, 푸샵
화,목 - 레그프레스(50kg), 레그익스텐션(25kg), 레그컬, 스쿼트(10kg), 바벨컬(5셋)
수 - 덤벨오버헤드프레스(5kg+5kg), 덤벨프런트레이즈, 덤벨레터럴레이즈,
업라이트로우, 숄더프레스머신, 백익스텐션, 렛풀다운

무게가 처음이랑 똑같고 늘질 않아요. 운동목적부위에 자극도 없는것 같고... 헬스장 다니시는
1~2년 넘은 분들은 초보자는 너무 많은거 하려하지 말고 간단한거 반복하라고도 하는데...
수다님은 분할해도 된다 그러고~~~

170cm, 63kg이고 비슷한 체격 또래보다 근력과 체력이 많이 딸립니다.
한달전 64.1kg (체지방 12.1 kg, 근육량 48.2kg, 체지방율 18.8%)
현재 63kg (체지방 10.2 kg, 근육량 49.9kg, 체지방율 16.3%)

체성분 분석을 보면 운동효과가 있긴 있는 듯 한데... 몸매 변화는 거의 모르겠고...
중요한게 중량이 전혀 늘질 않았어요....

그냥 이대로 계속 해도 될런지...
아니면 다른좋은 방향좀 제시해 주세요.

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