수다닷컴

안녕하세요 ㅎㅎ

저는 현역으로 복무중인 장병입니다.

제몸이 180에 61~62 정도이고 먹어도 살도 안찌고 위장이 안좋은 그런 체질입니다

제 체질상 외배엽같은데 외배엽의 경우에는 3대 운동법??같은게 있던데 구체적으로

어떤 운동법인지 궁금합니다.

너무말라서 밖에 나갔을때 자신감도 떨어질뿐더러 옷같은걸 사러갔을때도

키는 있는데 몸이 말라서 핏이 살지 않아서 군입대하는 동시에 몸을 만드는게 목표였는데

아무 상식없는 상태로 입대를 해버리니깐 어떻게 시작해야될지 모르겠습니다

입대하기전에 혼자서 헬스 다니면서 운동해봤는데 크게 효과는 못본거같고

입대해서 선임들이 게이너주면서 운동 같이 한 1,2주 정도 하다가 그만둔거같네요 ㅠㅜㅠ

어쩌다 보니 얘기가 좀 산으로 간거같은데 질문드리겠습니다.

1. 외배엽 3대 운동법이란 구체적으로 어떤 운동을 해야되는건가요??

2. 아무래도 군대 식단으로는 한계점이 있을텐데 게이너를 먹으면서 할생각인데 추천하는 게이너는??
(게이너는 옵티멈 프로컴플렉스 딸기맛? 2주정도 먹었는데 살찌는건 못느낀거 같은데 몸이 뭔가 커지고 운동할때 덜 힘든?느낌을 받았습니다)

3. 운동을 하면서 몇 세트 몇회 이런건 어떻게 짜야되는지??

4. 마지막으로 제가 근지구력이 낮아서 횟수를 길게 못하겠던데 해결책이 없을까요??

헬스마니아 분들 제발 도와주세요 ㅠㅠㅜㅜㅠ
군대와서 몸이라도 만들고 전역하고 싶습니다!!!ㅜㅜㅠ

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