질문 있습니다..
빵돌
2023.04.01
안녕하세요^^ 헬스란 것을 시작한지 1주일 되는 초보입니다.
헬스장에서 상체운동하라고 알려준게 있는데,
누워서 손잡이 잡고 위로 올리는 운동, 앉아서 어깨위로 드는 운동, 가슴모아주는 운동,
앉아서 봉같은걸 쇄골까지 끌어당기는 운동, 앉아서 손잡이 같은걸 아랫배까지 끌어당기는 운동을 상체 운동으로 알려줬는데
제가 처음이라서 그런지 중량을 대부분 10~15kg을 하는데 3세트씩 12번 하면 2세트는 그냥그냥 하는데 마지막 세트 때는 너무 힘들어서 못해요 ㅠㅠ(등 운동은 이상하게 20kg이상해도 3세트하고나면 그렇게 안힘든데 가슴운동은 너무 힘들어요ㅜㅜ)
근데 다른 분들은 막 20kg는 기본으로 하시는 것 같던데, 초보라도 제가 정상은 아닌거죠???
그리고 12번씩 3세트면 운동량이 적은 건가요?? (정말 마지막에는 낑낑거리면서 간신히 12개 채움 ㅠㅠ)
사실 저에 맞춰서 해야 하는건데 이건 뭐 너무 수준이라인것 같아서요 ㅠㅠ
어떤 느낌이 들게 해야하는지 궁금합니다.
그리고 근육을 자라게 하려면 어느정도 운동을 해야하는지 궁금합니다. 도와주세요...
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그대와나
ㅎㅎ 감사합니다
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부루
근력이 없으시면 중량은 못쳐요ㅋㅋ 중량 너무 신경쓰지마시고, 할 수 있는 중량(대신 진짜 열심히)으로 하시면 됩니다. 근육은 자신이 받지 않던 강도로 쓰이면 크게 됩니다. 진짜 이악물고 하시면 중량도 늘고 근육도 늘어요^^
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