수다닷컴

답변들 감사합니다..아~ 참 어렵네요..

벤치에 집중해보시고 시간날때 덤벨로도 해보세여.

벤치프레스의 효과는 주가 대흉근(가슴)이고 부가적으로 삼두에 도움이 됩니다. 이 운동은 다만 대흉근의 수축을 주면서 가슴으로 들어야지 팔이나 어깨에 의존하게 되면 삼두와 어깨에 많은 무리를 주게 됩니다. 벤치나 푸쉬업에서 가슴수축을 의식하며 최대한 대흉근을 이용하시면 삼두에 큰 무리가 없으실겁니다. 물론 자세도 한 몫 하지요. 좀 더 중량을 낮추더라도 자세와 힘의 집중도를 가슴에 집중하세요

가슴운동을 여러종류를 하시말고, 세가지정도로 맞추고, 그중에 하나를 아작을 낸다고 생각하고 해보세요..

삼두가 더 이상 땡기지 않을때 까지는 빼도 무방할거 같습니다.

운동하실때 의식적으로 목표근육에 집중해 보십시요...하다보면 된다는데 저도 초보라 잘 안됩니다.

운동경력이 일천한 사람들은 근육에 대한 통제력이 떨어지기 때문에 가슴운동을해도 삼두의 간섭이 심할 수 밖에 없습니다. - 라고 고수분들이 말씀하시더군요... 중수이상이 되면 다른부의 근육의 간섭을 최대한 배제하고 목표근육만을 운동시킬 수 있다고 합니다. 자 열심히 해 봅시다. 초보탈출을 위하여 ^&^