수다닷컴

안녕하세요 저는 23살 군인 입니다.평생을 운동을 안하다가 한 2~3개월 전부터 운동을 해야겠다고 맘먹어서 운동을 하고 있습니다.전역이 9월이라 얼마남지않은 기간동안 해보자 해서 하게되었습니다.최초 제 몸무게는 5월초 기준으로 173/78kg 였습니다.지금은 몸무게가 68~69kg 정도입니다.아직 4~5kg 더 감량을 하려고 합니다.몸에 근력이 하나도 없다보니 출렁이는 살들이 많아서군대 간부님들과 웨이트 운동을 하고 있습니다. ( 간부님이 웨이트 잘아는분이 계셔서)그렇게 2일운동 하루 휴식으로 웨이트를 하고 있는데,문제는 4~5kg 를 어떻게 감량할까하는것입니다.제가 78키로에서 68키로 뺄땐 식사량 최대한 줄이고 야채위주로 먹고 하루 1시간 가량 뛰었습니다.지금은 거의 뛰지말고 웨이트를 하면 자동으로 체지방들이 빠진다는데달리기를 해야하는건지.. 웨이트와 달리기를 어떤식으로 조합해서 해야하는지가 궁금합니다.그리고 간부님이 보충제를 꼭 먹으라고해서 탄수화물 들어있지 않고 순수 단백질보충제를 먹고있습니다.
궁금한것은 남은 체지방을 뺼려면 어떤식운동을 해야하는지지금 웨이트 하는대로는 계속 꾸준히 하고 싶은데 여기서 어떻게 조합을 해야하는지 궁금합니다.웨이트 운동은 평행봉,철봉,벤치,이두삼두,하체운동 등으로 골고루 하고있습니다.
제일 궁금한것이 웨이트를 이대로 하면서 4~5kg를 어떻게빼면되는가 하는것이 궁금합니다.지금 웨이트 시간은 1시간조금 넘게 하고있고 하루에 운동 가능한 시간은 평일기준 3시간입니다.주말엔 하루종일 시간있습니다.자세하게 알려주시면 언젠간 꼭 저도 몸짱이 되어 여기 저처럼 올리는 초보들을 위해 조언을 주는날을 기대하겠습니다!!!모두들 화이팅입니다.

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