수다닷컴

좋은 댓글말씀 감사합니다~~

일단 운동 하시는 분이니까 술은 자제하시고요..일주일에 한번정도...ㅋ 아침식사는 조금이라도 하시고..저녁에 닭가슴살을 먹습니다 ..

저도 ㅜㅜ

복근 운동은 매일해도 됩니다. 유산소운동은 복근 나오는데 필수죠. 지방층을 걷어내야 복근이 나오니까요~횟수와 셋트는 개인마다 다릅니다..일단 10개씩 4세트 정도 해보시구요.. 조금씩 갯수를 늘려보시길 바랍니다 식사조절은 기름진 음식과 고칼로리 음식은 조절하시구요~ 탄수화물도 지금보다 줄이시는게 좋겠네요~

이방법을 했더니 똥배가 왕짜로 변해가더군요...지금도 이방법 그대로 하구있구요..아 하루에 꾸준히 물도 많이 마셔주고요... 아침공복에 유산소가 좋긴한데 전 직장인이라 저녁에만 합니다..이 방법 대로 2주만 하시면 체지방 꼭 빠진다고 전 생각합니다..더 궁금하시면 말하세요..

첨엔 아주 팍팍해서 못먹었는데...닭가슴살을 칼집을 내서 와인이나 일반 마트에 파는 불고기 양념에 재서 먹으면 정말 맛있게 먹습니다.. 저녁은 7시30분이전에 닭가슴살 두조각
과 밥조금 먹고 갑니다 ..헬스장가서 그날 웨이트 운동후 복근운동 하고 유산소 운동을 싸이클로 400kal리탑니다 대략28~30분정도 ..그럼 온 몸에 땀이 나는데요....중요한건 유산소 운동할때 식후2시간 이상 지나야 합니다...그래서 유산소를 마지막에 하는거죠.. 운동 끝나

자세한 방법이 궁금합니다 가르쳐 주세요

저도 님과같이 다른곳보다 복부에 지방이 많았는데 ....중요한것은 꼭반드시 하겠다는 의지와 식이요법 같아요...물론 운동을 한다는 전제하에요..ㅋ 저같은경우 근육량은 그대로유지하면서 체지방만 빼고있습니다...자세한 방법이 궁금 하시면 알려드릴께요...