수다닷컴

윗분들 말씀도 모두 맞습니다...그러나 운동엔 정답이 없는줄 알죠.....

자기 몸에 알맞게 운동하세요..

어느 부위를 하던지..그 부위에 집중이 제일 중요하고 느낌을 받아야합니다...

펌핑이 되는느낌..아시죠....

저 같은 경우는 플랫벤치..덤벨프레스.
덤벨 플라이

인클라인벤치.
인클라인 덤베프레스. 플라이 ...

풀 오버 헤드.

그리고 머신으로 체스트 프레스 가볍게 고반복 치고요....

마지막으로 버터플라이......

그리고 ...

그건 근육량이 부족한 겁니다. 여러종목으로 자극을 분산하지 마시고 벤치프레스에만 집중하세요.
최대중량의 60%정도 무게로 20회씩 10세트가 기초공사입니다. 성공하면 가슴이 눈에 띄게 좋아질 겁니다.
저도 욕심이 많아 이것저것 하면서 중량에 치중했는데 어느 순간 한계가 오더군요. 해서 다시 기초를 다지는 중입니다. 득근!^^

윗분말씀도 맞아요... 하지만 어쩔수 없는건 아니줘... 대흉근이 커지고 그러다보면 팩덱을 하는줘... 그리고 제가 운동할땐 프리웨이트를 중심으로 하구요... 머신은 마지막쯤에 중량확올릴때 조금 합니다... 너무 머신에 의존하지마세요~^^

가슴근육이 많이 성장 했는데도 그렇다면 타고난 근육모양이 그럴수도 있습니다! 열심히 해보시고요 고중량의 벤치프레스만큼 가슴의 매스를 가장 확실히 빠른 시간에 성장시킬수 있는건 없다고 봅니다 많이 하세요~

가슴이 커지면 메워지리라 생각됩니다
그래도 안되면 어쩔수가 없는문제인듯 싶네요

머신은 솔직히 프리웨이트보다 공략이 힘듭니다
머신은 항상 같은 부위만 자극이 가지만
프리웨이트는 구석구석까지 세밀하게 공략해주져
저는 머신은 자세잡을때만 했어요..