수다닷컴

1.고반복과 자세 위주로 몇달 실시. 먹고 싶음 먹고 먹기 싫음 먹지 말고. 마음대로...
2.매우 천천히 중량을 올립니다. 대신 정말 집중하고 짧게 합니다. 쇠질 30분이면 충분합니다. 온몸이 지칠때 까지 하지 마세요. 식사는 골고루 대신 배가 어느정도는 땅땅해 질정도로 먹어주세요.
3.중량은 점차 오르며, 3대 운동할때 타 부위에 힘을 빼고 본 부위에 힘을 쓸줄 알게 될껍니다.

이후 본인의 몸에 서서히 눈을 뜨고 방법을 찾을껍니다. 오직 많은 연습

운동 이전에 해본적 없나요? 전 한 3달? 해서 10키로 찌웠었는데 저도 가슴 디게 좁고 마른 외배엽이었었구요, 지금은 그냥 사람들이 보기에 적당하다고들 합니다. 저도 저중량 고반복으로 했어요 푸쉬업 막 50개 윗몸일으키기 100개 이렇게 막 동작 안될때까지 하는데 뭐 사람들은 잘못된 운동법이라 하지만 근지구력을 위해서라면 ㅡㅡv