복근운동에 대해 질문요^^
다흰
2023.04.01
오늘 처음 가입했는데..
전 복근 운동해서 왕자를 만드려면 배에 비계살이 있어도 무조건 윗몸일으키기하면 될줄 알았거든요?
근데 글 올라와있는거 보니까 런닝 머신등으로 뱃살을 빼면서 복근운동을 해야한다는데.. 런닝머신하면 몸 전체적으로 살이 빠지지 않을까요?
제가 좀 마른 체형이여서 가슴 바로 아래쪽 복근은 어느정도 윤곽이 있는데 아랫배만 속은 딱딱하고 겉은 비계땜에 표시가 안나더라고요..
효과적인 복근 운동법 조언좀 부탁드립니다^^
그리고 벌크업이 무엇인지좀 알려주세요^^*
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알찬마루
마른체형이라면 외배엽이 될 확률이 높을 텐데요. 운동을 하면서 체중을 늘려야 해요. 여기서 체중은 지방을 말하기 보다는 근육과 지방을 다 포함한것을 말합니다. 섭취 칼로리를 늘려주시고요. 단백질 섭취에 중점을 두세요. 물론 그밖에 다른 영양소도 잘 섭취해야죠. 복근운동 쥐어짜주는 동작을 넣어주세요. 웨이트운동을 강하게 그리고 짧게 해주시고 유산소운동을 해주세요. 외배엽이라면 유산소운동도 넘 길게 해주는것 좋은 방법이 아니랍니다.
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나샘
제가 마른체형이라 유산소를 하면 전체적으로 살이 빠지지 않을까요?^^; 유산소라 하시면 줄넘기나 달리기같은?
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하예라
가입축하드리구요~ 자주 놀러오셔서 지나간 글들도 가끔 뒤져보세요~ 웬만한 서적 못지 않은 방대한 자료들이 있어요~ ^^ 왕짜를 만드는 비결은 복근운동과 함께 유산소도 더불어 해주셔야 합니다. 벌크업은 근육의 부피가 커지는 걸 말하구요~
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