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복근은 큰 근육입니다, 상복근 운동, 하복근 운동 하는 식으로 나눠서 운동하지만 실제로는 하나의 근육이구요, 근육 크기는 큰데 하나의 운동으로 자극을 주기가 어려워서 다양한 방법으로 운동하는 것입니다.

우선 강도를 높이세요, 아침에 옆으로 굴러서 일어날 수 밖에 없는 정도가 되어야 합니다. 이렇게 되면 매일 운동하는게 사실 무리지요.

30개, 50개를 해도 자극이 안온다면 우선 자세를 바르게 수정하세요, 크런치를 하는데 목만 까딱 하는지, 리버스할

복근도 근육입니다 더욱 선명한 복근을 원하시면 매일 해주셔두 되고요 좀더 큰 복근을 원하시면 좀더 난이도 있고 싯업이나 크런치같은건 중량으로 일주일에 2~3번해주시면 됩니다 그런데 참고로 수퍼세트는 데피위주 운동이 많습니다 안쉬고 하는 운동이여서 근매스키우는 운동으로 조금 그러나 고반복이라고 해서 근육이 자라지 않는건 아녀요 ㅋㅋㅋ 초기엔 잘 자라기도 하고 어떤분에 한해서는 고반복두 근육이 자라기도 한다는군요 그러나 통상적으로 고반복은 근육의 선명도에

저도 외배엽인데 복근은 고반복이 중요한 것 같습니다.
저 같은 경우 복근은 2~3일에 한번씩 합니다. 매일 하면 아파서요 ㅋㅋ
아 그리고 복근은 세트 사이 휴식을 20초만 쉽니당.

복근운동은 다양하게 할수록 효과적이라고 들었습니다.
1세트당 15~30회 가 적당합니다. 최대한 자극이 많이 오도록 집중하시는것이 중요합니다.
저는 복근운동을 매일 하는 것도 좋지만 되도록이면 쥐어짜서 다음날 통증이 나타날때까지 노력합니다.