수다닷컴

안녕하십니까.

평소 군대에서 운동이 관심이 많은... 한 일병 나부랭이 입니다.

운동을 제대로 한지는 2개월 정도 된 것 같네요.

몸무게와 키는..
지금... 185에 80즈음에서 90까지 쪗다가 다시 84정도 유지하고 있는데요.

Body For Life라는 책과ABS 프로그램이라는 책을 통해 공부를 해서 제 나름 프로그램을 짜서 하고 있습니다.

예를 들면.. 월요일- 가슴(벤치프레스 한쪽 12kg X 12회 , 15kg X 10회 , 18kgX 8회 , 20kg X 6회 휴식 없이 바로 덤벨 플라이 5kg, 12회)

1분 정도 쉬고

어깨 ( 밀리터리 프레스, 3.5, 5,7,9,7 횟수는 위랑 비슷하게 하고 휴식 없이 바로 5kg 아령으로 사이드 레이즈 12회)

이두 (덤벨컬 무게는 3,4,5,7,5 후에 쉬지 않고 바로 앉아서 5kg 아령 양쪽에 들고 들어 올리는거 12회 하고 평행봉으로 마무리를 하곤 합니다.

삼두는 시간이 많이 남는 경우에 인해 하는데 웨이트 할 때 마다는 하지 못합니다.

그래서 주말이나 시간이 남을때는 꼭꼭 하는 편이구요.

..
화욜일은 유산소(부대가 산간지역이라...언덕을 뛰곤 합니다.) 30여분 후에 바로 복근을 합니다. 베이직 크런치 크런치 , 사이드 레이즈, 옆 복근 )
이런식으로 돌아가다가 금요일엔 운동을 쉬면서 적절한 당분 섭취도 해주고 군것질도 좀 하는 편이지요.
아..식단은 보통 짬밥에 쉬는 날 하루 제외하고는 거의 군것질 하지 않고요. 한 번씩 두유나 과일 통조림을 먹습니다.
이렇게 하니까 90에서 매주 1kg씩 빠지더니 84kg 정도 까진 갔는데...중량을 늘리거나 몸에 변화가 잘 보이지 않네요.
제 운동법에 뭐가 잘 못 된 건 있는지..또 고쳐야 할 건 뭐가 있는지 조언좀 부탁드립니다.

중량도 늘리고 싶고 , 몸도 각좀 잡히고 싶은데 힘든 것 같습니다.

더군 다나 가슴이 약간 여성형이라 콤플렉스도 많구요.

그래서 운동하고 나서 점호 대기 시간쯤에 매번 팔굽혀 펴기도 하고 있는데

뭔가 운동하고나면 꽉찬 느낌은 드는데. 변화가 잘 안생기네요. 그리고...보충제를 선택하는 건 어떤 지 여쭤봅니다 ㅠㅠ 만약 보충제도 괜찮다면 어떤 녀석을 선택해야할지....
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