헬스장말고 집에있는 기구만으로 운동을해보려합니다 운동스케줄 도와주세요 ^^
활력초
집에서 홈트레이닝을 하려고 굳건히 마음을 먹고있습니다
현재 30대 중반 185cm 90kg 이구요 측정은 안해봤지만 배 많이나오고 지방많습니다.
운동시간은 집에서 근력 1시간 그리고 집이 산근처라 운동 끝나고 유산소 걷기 30분 정도하려고합니다.
현재 있는 기구
아령 8kg 2개 , 케틀벨 20kg ,턱걸이기구(딥스?) 이렇게 있습니다.
케틀벨은 인터넷 찾아보니 효과가 좋다고 하여 구입했구요
이 세가지를 기구이외에 팔굽혀펴기와 윗몸일으리기를 할생각입니다~
질문
1.집에서 어떤운동을 요일별로 몇개씩 몇set를 반복하는게 효과적을까요?
(제가 전문용어를 전혀 모르나 알려주시면 인터넷 검색한번 해보겠습니다.)
2. 케틀벨은대부분 스윙하는걸 영상으로 봤는데요 스윙을 어깨 높이까지만 하는게있고 어떤건 머리위로 까지 올리는게 있던데
어떤게 더 효과적인 운동인가요?(스윙 몇개씩 몇회를 하는건지)
케틀벨로 스윙말고 다른운동하는건 뭐가있나요?
3. 이기구 말고 집에서 하기에 더 구입할 기구는 뭐가좋겠습니까?
운동에대한 지식이없어 질문이 좀 광범위한것같네요 고수분들 도와주시면 감사하겠습니다 ^^
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우솔
케틀백도 근력운동 기구죠 네이버에 검색해보세요 운동법요.
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칸나
답변감사드립니다 용어검색해서 열심히 알려주신데로 운동해볼께요 ㅎ
근데 케틀벨은 언제하나요? 근력운동마친후 유산소대용으로 하면될까요? -
딸기우유
운동 이제 하시려는 분이시면 일단 3분할로 하세요.
월요일날:가슴 팔운동 가슴 운동은 덤벨 프레스와 팔굽혀펴기 많이 해주세요. 팔운동은 이두운동은 덤벨컬
컨센트레이션 컬,해머컬이 있구요. 삼두는 딥스, 덤벨트라이셉스화요일날은 등하고 하체운동해주세요 등운동은 덤벨 로우원암 덤벨로우, 데드 리프트가 있습니다. 집에서 할수있는 하체운동으로 런지와 스쿼트가 있구요.수요일날은 어깨운동과 복근운동해주세요. 덤벨(아령)으 -
푸우
아하. 첨에 케틀벨오고나서 연습한다고 높게 들었더니 다음날 목이 엄청땡겼는데. 승모근이 자극된거였나봐요ㅎ
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나길
충분히 가능합니다..
케틀벨을 올리는 높이는 제생각엔 승모근까지냐
아니냐 인거 같습니다
올렸을때 대략 직각일때 앞쪽어께에 자극이 많이
가는데 더올라가면 승모근까지 자극이 갑니다
요즘 승모근을 안키우려는 이유가 옷태가 안나기때문에
승모근 운동을 기피하시는데 의외로 승모근이 협력근이
되는 운동이 많다고 생각합니다.
그리고 홈트는 어느정도 한게가 있다봅니다...
일단 자신있게 말씀드릴수 있는건 안하는것보다는
몸이 달라진다고 말씀드리고 꾸준히가 엄청 중요하다 -
돌삥
벤치프레스를 사자니 원룸이라 좁아서 고민이네요. ㅎ
-
반월
저는 플렛벤치 하나있어요ㅎ
가정용턱걸이기구와 덤벨(아령)도
추가하고싶지만 여건이ㅎ
근데 벤치프레스만있어도 왠만한운동
은 가능합니다ㅎ 벤치프레스,바벨로우,
스쿼트,데드리프트,밀리터리프레스
제가 아는것만해도 요정도 운동이되네요ㅎ
더있을수도있지만 제가아는 한계가이정도뿐이ㅠ
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