수다닷컴

처음 처음 운동 시작할때 워낙 몸이 안좋았던지라......월: 1시간10분, 하체
화: 1시간10분, 등
수: 1시간10분, 가슴
목: 1시간10분, 하체
금: 1시간10분, 등
토: 2시간30분, 가슴
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하체
준비운동 5분
스쿼드(60kg) * 5셋 (15개)
20kg 런지 * 5셋 (15개)
레그프레스 * 3셋 (15개)
레그익스텐션 * 3셋 (15개)
레그컬 * 3셋 (15개)
크런치 * 2셋 (30개)
레그레이즈 * 2셋 (30개)
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등
준비운동 5분
바벨벤트오버로우(55kg) * 5셋 (15개)
스탠딩케이블로우 * 5셋 (15개)
데드리프트(55kg) * 1셋 (15개)
시티드케이블로우 * 3셋 (15개)
크런치 * 3셋 (30개)
레그레이즈 * 3셋 (30개)
암컬 * 3셋 (15개)
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가슴
준비운동 5분
벤치프레스(40kg) * 5셋 (15개)
덤벨벤치프레스 * 3셋 (15개)
원포인트+플라이 * 3셋 (15개)
크런치 * 3셋 (30개)
레그레이즈 * 3셋 (30개)
암익스텐션 * 3셋 (15개)위와같이 3분할로 일요일을 제외한 월~토 운동을 하고 있습니다.
(다음날 무조건 근육통이 올 정도로는 하는 편입니다.)

업종상 야근이 많아 새벽에 운동을 다닙니다. 집에 오면 바로 골아 떨어지죠 ^^

이 스케쥴에 문제점이 3가지가 있는데
1.유산소 못함 (근데 뱃살은거의 없어짐 -0-)
2.어깨 운동 못함
3.팔쪽에 시간 투자하기 힘듦

운동 배합(?)을 바꿔야 하겠는데 제가 초보다 보니 어떤게 좋을지 모르겠네요.

유산소는 계속 0하고.. 큰근육 9: 작은 근육1 - 큰근육 7: 작은 근육 3 정도로 바꿔보자니 몸이 잘 안클거 같기도 하고......
시간을 더 빼서 운동 하자니 거의 평일엔 불가능 합니다. ㅠ_ㅠ

지금 저 스케쥴에서 횟수나 세트 줄이면 근육통이 안옮;;; (아.. SM인가;;)

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