수다닷컴

제가두달 전까지 헬스를6개월 정도 다녔었는데 그냥구체적인 계획없이 무작정해서 했습니다

그래서 이번에 다시 시작하면서 구체적인 계획도 짜고 목표치를 올려볼려고 합니다

요일별로 정리를 할려고 했는데 솔직히 빠질수도 있기때문에 순서데로 적었습니다

1.다리 (스쿼트-레그프레스-레그컬-레그익스텐션-시티드카프레이즈)
어깨 (바벨프레스-비하인드넥바벨프레스)

2. 등 (친업-바벨로우-데드리프트-풀다운-백익스텐션)
이두 (컬-컬-컬-컬)

3. 가슴 (인클라인벤치프레스-벤치프레스-인클라인덤벨프레스)
삼두 (케이블뭐였지-라잉트라이셉스익스텐션)

이 순서데로 할려고 합니다 (될지는 모르겠지만...)

현재 키 180정도에 몸무게 60정도밖에 안나갑니다 T-T (자비 점)

식단까지 짜기에는 무리가 있어서 일단 잘 챙겨먹을려구요

일하는 곳에서 점심을 먹지만 도시락도 따로 챙겨가고 일단 목표가 체중증가이니깐요

운동 하는 것중에 부족한거나 주의해야 할 점 알려주세요글구.. 등운동 할때 근육통이 안오는건 무게 때문이 아니라자세인가요??
전에 할때 자극이 영~ 안와서요

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