수다닷컴

안녕하세요
저는 30세 남자입니다. 일하면서 틈틈히 운동을 다니고있습니다.
저는 180에 66kg 입니다. 2년전에는 60kg 도 안되었었는데 운동을 시작하고 열심히 먹으니 체중이 붙더군요
그래서 1년가까이 운동을 꾸준히 했었죠. 운동법을 찾아도보고 트레이너에게 조언도 구하면서
체계적으로 했다기보다는 꾸준히 무리하지않는 선에서 운동해왔습니다.
그러다가 집중력을 놓고 다치는바람에 1년정도를 쉬었어요
그리고 이제 운동을 다시 시작한지 4개월정도 되었습니다.

다시 체중이 빠진상태에서 1달에 1~2kg 정도씩 자연식으로 꾸준히 체중을 늘리면서 현재 66kg 정도까지 된 상태구요
70kg 초반정도의 체중을 건강하게 늘리면서 운동하려는 목적입니다.
제가 pt 받을수 있는 여건은 안되고 회원님들께 조언을 좀 구하려합니다.

전 현재 주 5일정도 운동하고있구요 운동시간은 샤워, 탈의시간제외 1시간정도 여유가됩니다.
처음엔 운동전혀모를때는 이운동저운동 내키는대로 했었지요
현재는 3대운동 기본에 몇몇종류를 더 섞어서 하고있는데요 복합운동 위주로 하구요
개인적으로 저한테 맞는다고 느꼈던건 셋트수나 종류를 많이 늘리기보단
적게하면서도 충분한무게로 집중력있게 하는게 좋더군요
그래서 현재는 3분할 가슴삼두 / 등이두 / 하체어깨 로 나눠서하고있고

첫날예로들면
벤치프레스 8셋 10회가능무게정도부터 3~4회가능 무게정도까지
덤벨프레스 8셋 위와동일
바벨 트라이셉스 익스텐션 5셋 위와동일
케이블 트라이셉스 프레스다운 5셋 위와동일

이런식으로 해오고있습니다.
제가 하는방식이 여러가지를 해보면서 저한테 일단 잘맞다고 생각해서 이런식으로 하고있는데
제가 전문가가아니다보니 잘 맞는건지 셋트수가 적은게아닌지 아님 종류가 부족한건지
이런 의문이 자주 듭니다..

전문가님들의 의견을 듣고싶습니다.
제 현재 운동법의 문제점 및 추가로 좋은 방법 등등
또한 현재는 자연식만 열심히 챙겨먹고있는데요
혹시 보충제가 필요하거나 도움이 된다면 그러한지
어떤종류가 저에게 필요한지도 의견을 주시면 감사드리겠습니다.^^

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