수다닷컴

재활은 시간과의 싸움입니다.

고수들이 상체 보다 하체의 중요성을 강조하듯 이제부터 가슴운동은 등을 따라가야합니다.

등에 집중을 하시고 가슴은 등운동의 길항근 개념으로 따라가셨으면합니다.

가슴운동중 통증이 느껴지면 바로 중단하시고... 음... 측면삼각근과 후면삼각근 사이에 있는 뼈도 아닌것이 근육도 아닌것이 도가니 비스무리한넘을 중지와 약지로 문질러 보세요.

허접한 설명인데 이해가 되셨으면합니다.

자세 문제 같은데요 플랫벤치는 어떤지요 벤치류 할 때 어깨 아프면 대흉근보다 어깨근육을 이용한다고 봐야되죠

장기간 아프면 정혀외과 병원에가서 진단을 받아보는게 어떨런지요

답변 감사합니다~근데 레터럴레이즈를 벤치프레스 대신 하라는 말씀인지 궁금합니다^^

일반적인 웨이트트레이닝과 별도로 워밍업 후에 매일하셔야합니다. 레터럴레이즈를 선행하면 벤치, 밀리터리, 턱걸이... 등... 여러운동 수행력이 저하됩니다.

빈봉으로 놀았을 때 통증이 없어야합니다. 통증이 없으면 레터럴레이즈 3종을 워밍업 후에 바로 해주세요.

순서는 오버, 사이드, 프런트 순이며 반복횟수25회 각4세트씩 합니다.

중량은 평소 무게보다 떨구시고 어깨 근매스 중심이 아니니 중량을 많이칠 필요는 없습니다.

사이드의 경우는 수축 시 새끼 손가락 부분이 미운놈 죽빵(이 부분 설명엔 다른 적절한 용어 찾기가 힘드네요) 날리듯이 하세요.

지압범을 병행하면 거짓말처럼 통증이 사라지기도 하지만 글