수다닷컴

안녕하세요!
이제 막 운동을 시작한 청년입니다.
학창시절에는 철봉, 덤벨, 윗몸일으키기, 푸쉬업등으로 나름 몸짱이었는데
전역하고 나이가 갈수록 힘들어지네요~ㅠㅠ
게을러져서 옆구리에도 살이 찌고 말았습니다. 최근 동네 헬스클럽 등록을 했는데 PT는 신청을 안해서
알아서 운동을 해야하는데요 월-토까지 갈 수 있습니다(저녁)

본론!

얕은 상식으로는 프레스류의 웨이트를 먼저하라고 알고있는데요 헬스장이 처음이라서 벤치프레스말고는 기구 이름도 모르겠고
작은 헬스장이라서 종류가 다양하진 않습니다(그래도 몸만들기엔 충분한 기구들이라고 하더군요)월요일엔 무슨운동 화요일엔 무슨운동 이런식으로 바꿔가면서 하는건 알겠는데

같이하면 좋은 부위 운동(예를 들면 월요일엔 가슴운동과 어깨를 하고 화요일엔 등과 복근 . 절대적인 그냥 예시입니다)과 같이하면 안되는 부위 운동...을 나눠서

프로그램을 짜서 요일별 부위별로 프로그램을 작성하고 싶습니다.

월-토 간략하게 짜주시면 안될까요ㅠㅠ? 복근운동은 회복시간이 빨라서 매일 운동해도 괜찮다고 해서
매일 하려고 합니다. 운동시간은 주로 저녁시간 약 1시간 정도 합니다.(그리고 엉덩이,허벅지,종아리 살을 많이 빼고싶습니다..)

1. 요일별 간략한 프로그램2. 하체살빼기3. 간단한 팁..?

어제는 가슴운동(벤치프레스, 이름모를...케이블?모으는거)과 복근 운동(크런치)을 했습니다.
제발 고수님들...기초를 만들어 주십시오...ㅠㅠ
좋은 글들이 많아서 많이 배우고 있습니다. 감사합니다^^

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