헬스를 막 시작하려는데... 조언줌 주세요..^^*
날개
저는 강원도 동해에서 의경으로 군생활을 하고 있는사람입니다.
이제 짬도 어느정도 먹어서 경찰서내에 있는 무도관에서 헬스를 하려고 합니다..ㅋㅋ
무지 열악해여.. 아령도 8kg 2개, 5kg 2개..ㅋㅋ 바벨은 3개정도.. 벤치는 2개.. 암튼 마니 열악함다...^^ㆀ
나름대로 열씨미 해볼라카는데 조언좀 주세요...
우선 저는 언제 비상근무일지 모르기때문에 요일별로는 계획을 못세우고.. 걍 당일로 세워서 하거든여...
하루는 가슴, 어깨, 삼두
다음 하루는 등, 이두와전완, 복근..
그리고 쉬고...
근데 언제 운동을 못하게 될지 모르니깐.. 쩝~~ 여하튼 저런식으로 운동함다..
운동전후로 자전거타기 5분정도 하고 스트레칭 5분정도 하고요....
궁금한게여... 유산소 운동을 하는게 좋다는데.. 살빼고 싶은 사람만 하는건가여?? 참고로 전 178에 74키로임다...
그리고요.. 복근도 꼭 하루나 이틀쉰담에 다시 운동을 해야하나여?? 아님 복근은 매일해도 되나여??
그리고 뱃살이 약간 있는 상태에서 복근좀 생기려면 유산소 운동을 꼭 병행해야 하나여??
궁금한게 많지만 차차 올릴께여... 성실한 답변 부탁드립니다.. 다들 즐거운 하루 되세여~^^*
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난슬
질문있는데요..복근하기전에...유산소를해야되나요??아님...유산소후에..해야될까요??제가지금..몸풀기10분웨이트1시간정도...유산소30분..복근운동..이렇게하고있거든요..^^
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볼1매그녀
복근 매일 해도 괜찮구요... 유산소를 병행하시면 체지방 감소에 도움이 되어 근육이 선명해지져^^
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여신
복근은 회복되는데 하루 정도 걸린다고 들었어요, 저도 매일 하고 있습니다.
월화 하시고 수 쉬고 목금 하시고 토 요일 쉬시자나요 그럼 일요일도 쉬나요?
그럼 금요일쯤 복근 한번 빡쌔게 해주셔도 괜찮습니다. 다만 의경이시다 보니, 토요일쯤에 복근이
아플텐데 근무에 약간 지장이... ㅡㅡ;;;; 스트레칭은 아주 열심히 해주시면 좋습니다.
뱃살이 있는 상태에서도 흔히 말하는 왕짜는 나오지만, 유산소 해주시면서 복근을 만들면
더욱 선명하고 몸이 이쁘게 잡히죠 -
초시계
복근은 매일하는거 아닌가여? 유산소를 하면 체지방을 태우니깐..뱃살도 줄겟죠.. 고수분들이 답변 잘해주시겟지만.. 복근은 매일하는거로 알구잇는데여.. 회복이빠르다공.. 매일해도 된다고..
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