마른체형 프로그램 절실하게 부탁드립니다.
소희
우선 체형은 완전 마른체형입니다.
운동은 4개월 하고 2개월 쉬고 다시 2개월째 하는데
처음 4개월 할때보다는 대충하고 있습니다. 뭐랄까 의욕이 떨어진 상황입니다 -_-;
그래서 다시 마음잡고 해볼려고 이렇게 도움요청합니다.
우선 제 운동라이프를 말씀드리면..
아주 불규칙한 생활에 불규칙한 식사와 불규칙한 운동시간 입니다 -_-;
따로 보충제나 운동에 도움되는건 전혀 먹지 않았구요.
그래서 이제는 제대로 해볼랍니다.
절실하게 몇가지 부탁 좀 드립니다.
1. 프로그램 좀 짜 주시기 바랍니다.
(그동안 운동은 월요일 가슴 등, 화요일 이두, 삼두, 어깨, 수요일 하체 복근 이렇게 했는데 별로인거 같습니다 -_-a;)
(그리고 다니는 동네 헬스장에 제대로된 트레이너가 없습니다 -_-;;)
2. 보충제를 먹어야 할거 같습니다.
(물론 규칙적인 생활을 한다는 전제하에 부탁드립니다)
위장이 안좋은데다가 피부도 안좋습니다. 트러블 없는 종류로 추천 부탁드립니다.
정말 절실하게 부탁드립니다. 자세한 설명과 가르침 주시면 감사하겠습니다.
-
빗줄기
우선 운동을 얼마 안하신거 같은뎁 전체적으로 몸에 근력을 먼저 붙이신후 분할로 하시는게 조을꺼 같네여 검색해보시면 아시겠지만 우선 상,하체 이두삼두 이런거 가리지 마시고 하루에 일정량을 전체적으로 돌리세여 .. 그러면서 몸에 근력을 조금 붙이셔야 됩니다. 그런후 검색을 쳐보시면 삼분할 프로그램있을꺼에여 그거 참조 하시구여 지금 써있는건 슈퍼셋을 하신거 같은데 가끔 자극 주기 위해 바꾸는거 아니시면 큰근육 (가슴 등 하체) + 소근육 (이두 삼두 어깨)이
-
황소숨
하던 방법이니까 참조만 하시고여 속이 안조으시다니 소화효소나 유산균을 드셔 주시는게 좋을듯함니다 .. 조금씩 자주 드시는게 조아여 폭식은 안좋습니다.. 그럼 좋은 결과 있으시길 ^^* 아 보충제는 저는 사이토 스포츠사의 사*토 게이너 묵습니다.. 솔직히 저는 트러블 별로 없었거덩여 시메부터 헤비웨이트까지 트러블은 없었습니다.. 소화가 문제지 .. 제가 추천 드리고 싶은건 사*토 정도네여 가능하시면 프로틴도 같이 드세여 ...현제 저는 프로틴은 GNC로
-
초코우유
운동파트너를 만들어보심이...
-
초코홀릭
1. 전 7년만에 하는 웨이트라 제 프로그램을 어줍잖게 올리기는 창피하고요. 사정상 불규칙 생활이시라 해도
식사는 꼭 제때 드시도록 노력하시고, 삼일이나 이틀정도 운동하시고 하루는 쉬어주시는게 좋을듯 합니다.
저도 깡 마른 체질이라 고중량 저반복으로 하면서 쉴때는 확실히 정하고 하거든요..몸에도 잘 받는거 같고요..
2. 전 사이토 게이너 와 머슬밀크 둘다 질렀는데, 꽤 부담없고 괜찮으거 같네요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697600 | 다이어트 및 근육만들기 질문요 (2) | 크리미걸 | 2025-06-09 |
| 2697544 | 옆구리 살 ㅎㄷㄷ.. (7) | 큰애 | 2025-06-08 |
| 2697518 | 스쿼드 자세 질문이에요... (10) | 늘다 | 2025-06-08 |
| 2697490 | 헬스 초보에여 짐승남될껀데 조언좀해주세여 (3) | 흰여울 | 2025-06-08 |
| 2697425 | 유산소와 근손실에관하여 고수분들도와주세요~ (4) | 옆집꼬마야 | 2025-06-07 |
| 2697397 | 저식단좀봐주세용ㅠ (8) | 맞손질 | 2025-06-07 |
| 2697336 | 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) | 피리 | 2025-06-07 |
| 2697286 | 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) | 다은 | 2025-06-06 |
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |
| 2697202 | 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) | 단순랩퍼 | 2025-06-05 |
| 2697152 | 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) | 로와 | 2025-06-05 |
| 2697125 | 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) | 곰돌츼 | 2025-06-05 |
| 2697099 | 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) | 단화한 | 2025-06-04 |
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |
| 2696910 | 식단과 보충제 질문 입니다!! (2) | 안토니 | 2025-06-03 |
| 2696877 | 벤치딥스 자세질문이요~~ (1) | 든해 | 2025-06-02 |