수다닷컴

님들 조언 새겨 들을께여 감사해여^^

수다님 말대로 하세여~

허리가 아프시면 침이 효과가 있고요. 충분한 휴식을 취해서 회복하는것이 더 중요하다고 생각합니다. 허리가 아플때는 스트레칭을 넘 심하게 하는것도 좋지 않습니다.

초과회복을 효과적으로 만들기 위해서 분할운동을 하는것이랍니다. 물론 파열작용이 많이 일어나는 웨이트운동을 안하고 유산소운동을 할경우는 초과회복자체도 약하고 시간도 많이 짧아진답니다. 호흡은 정말 중요합니다. 힘이 들어갈때 날숨입니다. 고중량을 들때 호흡을 참으면 순간 어지러움이 올수 있답니다. 암튼 호흡은 항상 신경써야 합니다. 허리가 아픈 경우는 자세가 잘못된 경우도 있구요. 또 하나는 충분히 근력이 오르지 않은 상태에서 과도한 부하가 주어지면 몸의

휴식시간을 주는것은 초과회복을 만들기 위해서 휴식시간을 주는것이랍니다. 근육은 운동할때 성장하는것이 아니랍니다. 운동후 휴식과 충분한 영양을 통해서 성장을 하죠! 운동은 성장할수 있게 자극을 주는것입니다. 그런데 자극을 주면 근육은 상처가 나기 때문에 운동전보다 체력이 떨어진답니다. 이렇게 회복하는 시간이 48~72시간 정도 걸린답니다. 몸에서 운동을 받아들이고 컨디션이 업되었을때 보통 이런때를 초과회복이라고 하고 초과 회복 잘 이용해서 운동을 해야합니