수다닷컴

35세 남자입니다. 키는 172인데 몸무게가 85입니다. 6개월에 7-8kg 감량목적으로 하고 있습니다. 운동은 2주전부터 시작하였는데

직장일이 매우 바쁘긴 하지만 다행히 직장에도 헬스기구들이 있어서 1주일에 5일정도는 할 수 있을듯 합니다. 운동시간은 많이

확보하기 어려워 퇴근 후 하루에 40분정도 투자하려고 합니다. 계획은 일주일에 5일운동을 한다고 보았을때 3일은 러닝머신, 2일

은 웨이트 트레이닝을 번갈아가면서 하려합니다. 운동방법은 다음과 같습니다.

러닝머신 : 시속 5km에서 10km로 변화를 주면서 40분동안 5km러닝
웨이트트레이닝 : 몸만들기 목적이 아니기때문에 서키트트레이닝 방식으로함
1. 바벨 벤치프레스 (가슴운동)
2.바벨 데드리프트 (허리운동)
3. 래트풀다운(등윗부분운동)
4. 덤벨 스쿼트 (하체운동)
5. 덤벨 로우 (등 가운데, 아래운동)
6. 덤벨 런지 (하체운동)
7. 덤벨 숄더 프레스(어깨운동)
8. 카프레이즈 (종아리운동)
9. 크런치 (복부운동)
각각을 3세트 12-15회정도 하려합니다. 근육키우기목적이 아니라서 가볍게 할 생각입니다.
서서일하기도 하지만 앉아서 일하는게 대부분이라 되도록이면 식사양을 줄이려하고 있습니다.

제 운동방식에 조언 부탁드립니다. 살빼기가 목적이지만 체력도 키우고 싶어 유산소와 웨이트를 병향하려합니다. 여력있으면 유산소운동을 하루 더 추가할 수도 있습니다. (웨이트는 무조건 주 2회로 하려합니다)

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