유산소하면 정말 근손실이 발생하나요? 그럼 일주일에 몇번정도해야...
일진누나
2023.04.01
다이어트 목적이 아닌 근력향상때문에 운동을 하고있는데요3분할로 삼두/가슴 이두/등 하체 이렇게 하고 유산소를 맨날 하고 있었는데지방이 별로 없는경우(기준이 얼마정도인지 아시는분?) 유산소하면 근손실이 발생한다는 소리를 들어서유산소운동을 줄이려구요일주일에 몇번하는게 좋을까요?
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말근
다이어트 목적이 아니라면 유산소를 완전히 배제하는 것을 추천합니다. 저는 다이어트가 주 목적임에도 유산소를 절대 제외시키고 있습니다. 유산소와 다이어트는 절대적인관계가 아니라는 것을 증명하기 위해서요. 오히려 시간적으로 노동적으로 절약이 되고, 좋은 결과가 나오고 있구요. 웨이트가 없는 유산소는 근손실을 당연히 만들지만 주 3회 정도의 유산소는 큰 손실이 없다고 합니다. 근손실은 혈당과 탄수화물이 부족할때 근육의 단백질을 아미노산으로 분해하고 간에서 아
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푸른들
저탕수화물증, 저혈당증이 발생할 정도로 운동을 하시거나 탄수화물 섭취가 적지 않으시다면 근손실 가능성은 없다 보시면 됩니다.
근손실은 체내에 태울 포도당이 없을 경우에 단백질을 분해해서 사용하는 것이기 때문에 근손실은 체지방 부족보다는 탄수화물이 부족할 경우에 발생한다 합니다.
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