수다닷컴

정확한동작은 기본이구...피라미드로 효과본걸 고중량으로 디센딩으로해도 제경우는 효과 존내요

ㅎㅎㅎ 친구일하는 피씨방입니다. 온김에~잠깐 들렀어요~~^-^
그동안 피라미드 방식으로 했었는데 072님 말데로 저중량으로 한번 해볼라구요~~ 울 체육관은 저중량으로 하시는분들이 제 운동시간엔 못뵈서요 ^-^
다 피라미드식으로 중량올리시거나 역피라미드로 무겁게하시다가 가볍게
하시는 분들만 계시네요..-_-;;; 오늘로써 저중량 해볼랍니다.^^

^^수다님 저중량 하시나 보내요`~^^

가슴은 저도 110정도 되요.. 위와같은식으로 해서염..첨부터;; 이궁..
저중량으로도 가슴이 나오는구낭..... 근데 왜 내 주위엔 그렇게 말해주고 운동하는 사람이 없어서;;;;; 여지껏 그렇게 했어요.;; (__) 또 새로운걸 알았네요~~

이궁...나도 첨 들어갔을떄 형들이 자세가르쳐주면서 그렇게 밴치들라 하고..
저도 신규회원오면...자세 가르쳐준담에 그런식으로 가르쳐주는데...
잘못된건가????? 근데 다 효과보고있어요..^-^

^ㅡ^

무겁게 든다고 근육의 양이나 질이 좋아 지는 건 아니죠
정확한 자세에서 가볍게 들어도 근육은 자극 받습니다`
벌크를 위해서라면 스트레칭이 많이 필요 한듯 싶네요`~
세트수마다 충분한 스트레칭이면 중량이 적어도~~확실히 벌크를 맛볼수 있습니다
참고로 전 60키로 들고요~~가슴은 107정도 나갑니다`~~~
확실한건 열쉼히 하고 정확한 자세입니다`~

초보신데 고중량 저반복 할때가 아닌줄 암니다. 올바른 테크닉을 습득하시고
12회 정도가 알맞죠. 담에 근력이 붙으면 8회 하세요. 30kg을 들더라도 겨우 간신히 12회 이네 든다면 된거죠.

저도 첨엔 내무게가 50kg이였고 지금은 75kg정도 되었어요.. 3달은 자기무게가 1,2세트는 자기무게보다 가볍게 그리고 3세트정도때 자기무게 들어주면 되고 대신 횟수는 많이하셔야죠 또 다른 3달은 제가 위에 리플단것처럼 운동했죠. 횟수는 작게..... 저도 헬스 이제 7개월째 초보지만 그렇게 하니까 금방 좋아지던데요.
어설픈 답변이였습니다. (__)

우선 벤치는 5세트정도가 좋구요 0세트는 가벼운걸로 펌핑해주신담부터..
저같은경우는요.. 무게 올릴려고 벤치들땐..
1세트 내무게로 15개정도..(70kg)
그리고 세트마다 10킬로씩 늘려서... 횟수는 근육실패점까지..
파트너가 4세트랑 5세트는 잡아주면서 올렸어요..
말그대로 5세트땐 110kg을 드는건데.. 파트너가 같이 보조해주면서
2-3개 정도 들정도만 하니까.. 지금은..;; ^-^ 많이 좋아졌답니다.