홈트레이닝 고수분들 가슴 커지는방법좀 알려주세요
어른처럼
저는 홈트레이닝만 하는 고등학생입니다. 헬스는 시간적 여건도 안되고 돈도 스스로 부담 해야되기 때문에 못합니다. 운동 하는 거라곤 학교 체대입시반에서 매일 꾸준히 하체위주로 운동하고 야자 쉬는시간마다 학교 철봉이나 딥스하고 집에와서 매일 풋쉬업합니다.
그런데.. 진짜 몇달동안 꾸준히하는데도 더이상 근육커지는 것 같지도 않고 특히 가슴이 잘 안자랍니다. 하체가 튼실하면 상체가 잘잡힌다고 해서 체대입시에서 하체운동 할때 진짜 엄청 열심히 하고 등운동도 도움된다고 해서 꾸준히 합니다
운동은 매일 체대입시에서
스쿼트 500개
다리 가슴에 닿게 점프? 160개
개구리점프? 80개
야자쉬는시간에
딥스 15개씩 3세트
철봉 14개, 8개 2세트
집에와서
풋쉬업 다이아몬드 만들어서 30개씩 3세트
어깨정도 벌려서 팔꿈치부치고 30개씩 3세트
어깨 두배만큼 벌려서 30개씩 3세트씩 합니다
키랑 몸무게는 174/60입니다.
진짜 가슴너무 나오고 싶어요 허벅지랑 팔뚝만 커지고 가슴은 나올생각을 안합니다 운동방법을 바꿔야할까요 조언 해주세요
-
조으다
중량을 높이는게 어떨까요
그러니까 원래 근육의 크기를 기르려면 12회정도 할수잇는 무게로 해야 하잖아요.
저는 푸쉬업을 할때 정자세로 하되 가방에 덤벨원판을 30kg넣고 15회5세트씩 합니다.
맨몸운동도 좋지만 횟수가 많으면 자세가 흐트러지고 자극이 적고 시간이 많이걸리니 오히려 지방태우는 운동이 될수 잇습니다.
맨몸운동으로도 충분히 근력을 키울수잇습니다.단 그에 맞는 장비도 필요하죠.
님은 지금 근육의 크기보다는 선명한 데피니션쪽으로 운동하시는겁니다. -
도움
저도 체대입시다녀본결과
소비하는칼로리가 너무많아서 크게키우는 몸만들기는힘들어요 일단 체대입시생에서 체대생으로되고 벌크업해도 늦지않습니다. -
뿌닝
근육은 휴식중에 자랍니다. 휴식과 식단을 충분히 챙기시고 대신 강도를 높이세요.
-
강아지
팔꿈치를 붙이지 말고 옆으로 벌리세요
세트마다 횟수로 하지 마시고 실패지점 근처? 까지 가서
자극을 느끼면서 천천히 오르내려야 합니다
휴식시간을 가능한 짧게 하시고 다리를
배꼽높이로 올려놓고 많이 하시고
퓨삽기로 하시기 바랍니다
운동 다음날 알배김 증상 꼭!!!!!오도록 하시고요
끝나면 달걀 몇개라도 드셔야 되겠죠?
좋은결과 나오세요^^**^^ -
스릉흔다
둘중하나아닐까요?가슴에자극주는법을 잘 모르시거나 식단이 잘못되었거나
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