수다닷컴

아,,, 그리고 전 월 화 수 ,,, 목 금 토 반복입니다. ㅎㅎㅎ 이제 시험이 다가오면 어찌 될런지는 모르겠지만요 ㅎㅎㅎ 현재는 매일 나가고 있답니다. ^^

걷기 30분과 복근을 병행한지 보름정도 되었습니다만,,, 언제쯤 복근이 다른 멋진 님들같이 될지 정말 궁금합니다. 서면 아랫배 조금 나오는 정도입니다만... 그리고 전 현재 수험을 하고 있어서 스트레스해소 겸 매일 갑니다. 샤워도 할겸 말이죠 ㅎㅎㅎ 님들 조언에 따라 이제 가벼운것으로 고반복을 하여야겠습니다. 복근에 시간을 얼마나 주어야 하나요 ? 지금으로 2달정도면 앉으면 뱃살 안접힐 정도는 될까요 ??? 아무튼 많이 배우고 열심히 하겠습니다.

7376님 비롯 여러님들 감사합니다... 정말 많은 참고가 되었습니다. 꾸벅~ 원래 유산소를 하지않아서 첫 2달사이에 70키로까지 나갔었거든요 사람들이 몸은 좋아졌다고들 하는데 전 영 맘에 안들더군요 ㅎㅎㅎ 그래서 다시 현재 거의 64까지 감량하고 데피니션에 주력할라고 합니다만,,, 현재 부피로서는 남들에 비하면 보잘것없지만서두 제가 딱이라고 생각합니다. ㅠ,ㅠ 개인적인 벌크에 따라 만족하고 데피를 하면 되는것입니까 ?

kj7376ok 대단한 전문가시네여

물론 피부에 있는 지방을 제거해야 더 잘보이겠죠. 지방을 제거하기 위해서 유산소는 필수입니다.

데피니션은 근육이 자기파괴를 하는 과정속에 만들어집니다. 속근이 지근으로 바뀌면서 만들어지는 것이 데피입니다. 한마디로 데피니션은 근지구력을 증가시키는 과정속에서 만들어 진다고 생각하세요. 근육체적도 자기파괴를 하기 때문에 처음보다 줄어들고 대신 결이 만들어 진답니다.

데피니션에 대해서 설명드릴께요. 진정한 데피는 벌크가 있고 나서 데피가 있는것입니다. 벌크를 키우기 위해 고중량 저반복하구 강도 있게 운동하느것입니다.벌크를 위해서 영양에 신경쓰기 때문에 보충제도 섭취하죠!

목금토를 몰아서 쉬는것도 잘못된것은 아닙니다. 보통 초과회복은 운동을 계속하시는 분에겐 48시간정도면 오거든요.그래서 화 목 이렇게 쉬는것이 어떨까요 그리고 확실한 분할운동을 하시고 운동을 많이 해서 초과회복이 빨리 돌아온다면 일주일에 6일 운동해도 큰 상관없답니다. 휴식은 초과회복을 제대로 만들기 위해서 하는것입니다.

월요일 가슴만 하시는데 삼두도 같이 하세요.웨이트트레이닝에서 분할운동은 펴는근육과 당기는 근육으로 나누어서 해주는것이 분할입니다.왜 분할운동을 하겠어요.그것은 근육이 쉬는 시간을 만들어 주기위해서 그렇답니다.
펴는 근육은 하루 했으면 당기는 근육하루 하면 펴는근육은 다음날 수동적으로 반응하기 때문에 쉴수가 있죠. 이점 지적해드리고 싶구요.

하루도 안쉬고 운동하시나 봅니다..휴식도 중요한 역활을 합니다..몸이 쉬는 시간에 근육이 만들어 지므로 쉬는시간에 충분한 영향섭취는 물론이구요.
말씀하신대로 데피니션이란 근육의 선명도 갈라짐을 말하는 겁니다.. 인제 3개월 하셨다면 어는 정도 더 펌핑을 해 주시는 게 좋을 거 같습니다..근육의 매스를 키우기 위해서 고중량-저반복..선명도를 좋게 해주기 위해선 저중량-고반복입니다. 가볍게 많이 들어주심 근육의 크기가 커지는게 아니고 근육의 선명도가 좋아집