수다닷컴

안녕하세요. 이제 막 운동 시작한 신참입니다.
식단과 운동방법에 대해서 사이트에서 많이 알아갔는데
제가 하는 것에 잘못된건 없는지, 보충해야 할 부분이 있는지 알고 싶어서 질문올려요.ㅎㅎ
현재 180cm/72.5kg입니다.
식단
8시 아침 - 집밥

10시 운동전 - 게이너한잔 (우유100ml+물100ml)

11시 운동직후 - 매실주스 (물400ml+매실원액30-50ml)
집도착후 - 게이너한잔 (우유100ml+물100ml)

12시30~1시 점심 - 집밥

4시 간식 - 바나나1개, 삶은계란하나, 미숫가루한잔 (우유100ml+물100ml)

7-8시 저녁 - 집밥

10시 간식 - 바나나1개, 삶은계란하나, 미숫가루한잔 (우유100ml+물100ml)

잠자리 1시간 전 - 게이너한잔 (우유100ml+물100ml) 운동한날만 먹어요.
운동
오전운동을 하는데 9시나 10시쯤에가서 한시간정도 하고 와요.
거의 한달정도 되어가서 2분할로 나눴어요. 3분할은 하는 운동이 얼마 없어서 1시간도 채 안 하는거 같아서요.

첫째날 - 가슴,등,어깨,복근
런닝머신 시작하기전 워밍업으로 5분정도..속도는 걸으며1분 4분은 10에놓고 뛰기
벤치프레스 -양쪽15kg씩(총30kg) 15,12,12,12 (4세트)
프론트폴다운 - 25kg 15,12,12,12 (4세트)
오버헤드덤벨프레스 - 6kg짜리로 15,12,12,12 (4세트)
윗몸일으키기 - 15,12,12,12(4세트)

둘째날 - 이두,삼두,다리,복근
바벨컬 - 양쪽5kg씩(총10kg) 15,12,12,12(4세트)
트라이셉스프레스다운 - 20kg 15,12,12,12 (4세트)
레그프레스 - 30kg 15,12,12,12 (4세트)
윗몸일으키기 - 15,12,12,12(4세트)

이렇게 하고 있는데요. 벤치프레스가 생각보다 가슴에 힘도 잘 안들어가는거 같고 힘만들어서
머신벤치프레스로 대체하려고 생각중인데 괜찮을까요?
또, 하체운동이 없어서 스쿼드를 넣으려고하는데언제 하는게 좋을까요?
그냥 지나치지마시고, 신참 도와주신다고 생각하고
좋은 답변 많이 달아주시면 감사하겠습니다.^^

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