수다닷컴

답변 정말 감사 드려요 ^^;

디클라인벤치에서 윗몸일으키기 하시면 요추에 상당한 부담을 줍니다. 허리가 평소에 좋지 않으시다면, 구지 윗몸일으키기는 생략하셔도됩니다..다리근육의 개입도 많아지고 복근에 자극을 못주는경우가 많습니다...크런치를 하도록 하세요..하복근은 평벤치나 바닥에 누어 레그레이즈 하세요.

디클라인벤치에서 윗몸일으키기가 원래 좀 무리가 갑니다. 그리고 허벅다리는 스트레칭 문제는 아니구요. 원래 복근에 힘이 없으면 온몸을 쥐어짜게 되는데 그러면서 허벅다리에 힘이 들어가서 그럽니다. 저도 처음에 이 운동하고 다리가 쑤신적 있어요. 그래도 이 운동을 저는 계속 하는데. 대신에 허리를 수평에서 -10도 정도까지만 내리고 올릴때는 얼굴이 무릎높이보다 살짝 올라오는 지점까지만 합니다. 거울을 보고서 하면 자신의 얼굴이 살짝 보이는 정도까지만요.. 그

절대로 싯업 벤츠에서 윗몸 일으키기 하지마시고 바닥에서 하는 기본 크런치를 알려 달라 하세요 트레이너 한테 물어보세요

다리에 힘들어가면 잘못된거게요. 그냥 평평한데서 복부에 힘주고 허리에 무리가 안 갈정도로만 하세요.
고개만 까딱까딱해도 복부에 자극오거든요.
그리고 백익스텐션도 3셋정도는 매일해주세요. 복부랑 같이 슈퍼셋트로 해도 괜찮아요.

일단 복근 운동중에 반동을 이용하시면 허리에 무리가 갑니다. 특히 리그 레이즈 류의 운동은 허리를 바닥에 밀착시키고 허리가 뜨지 않는 한도내에서 하시는게 좋습니다. 복근에 운동효과도 떨어질 뿐더러 허리에 많은 부담을 부게 됩니다. 그리고 디클라인에서 허벅지가 쥐가나는 건 스트레칭의 이유도 있겠지만 복근으로 올라오는게 아니라 다리근육(허벅지에서 허리로 연결된 근육)도 작용하기 때문인것 같습니다. 이 운동은 조금 힘든 쪽에 속하니까 좀더 익숙해지시면 하시거