수다닷컴

크런치 레그레이즈 강추
윗몸일으키기는 원래 허리에 무리를 많이 줄수있습니다
그럴시 크런치를 권장합니다
라고 하십니다

복부운동에 허리가 아픈 가장 큰 이유는 복근이 부실해서 입니다. 복근이 근력이 모자라면, 척추기립근 쪽에
힘이 들어가게 됩니다. 간단히 지금 하는 운동의 강도가 높다고 할 수 있겠네요. 또한, 횟수가 많고, 치팅이
심할수록 허리에 통증이 커집니다. 반동을 주지말고(배치기, 바닥에 닿고 튕기듯 올리기등) 횟수를 다른
근력 운동처럼 5~10회정도로 하세요. 너무 쉬워서 운동이 안되요 라고 생각되시면 운동동작을 아주
천천히 해보세요 윗몸일으키기 같은 경우 천

허리가 아프신건 님이 생각하신것처럼 자세가 안좋으신 상태로 운동을 하셔서 아프신걸껍니다. 운동방법은
여기 왼쪽메뉴의 FAQ에 가셔서 글목록을 뒤지시다보면 운동방법에대한 글이 있으실꺼에요..글이 많이 있으니 잘찾아보셔요..지금 제가 바빠서 그걸 찾아드리지는 못할거같아서..
그리고 운동을 하실때에 하실 운동의 운동방법을 자세하게 알아두시고 잘 지키시고 운동을 하셔야 아프지
않으실꺼에요..운동방법을 올바르게 하시고 너무 무리하게 하지마시고..

그럼 이만..

배 근력을 목적으로 한다면 크런지 + 리버스 하시고 같이 허리근육 (하이퍼 익스텐션) 병행하시구요.
그냥 왕짜를 만들고 싶다면 유산소 운동에 80% 이상 비중을 두셔야 합니다,,, 물론 지방없는 음식 드셔야 하고

유산소는 줄넘기밖에 못하고 있습니다 한시간정도요
먹는거 조금씩 조절하고 있고요
제일 힘든게 허리통증인데 ... 그게 원래 안좋아서 그런거면 뭐 ...
어쩔 수 없겠네요 ㅠ
다른 운동법으로는 뭐가 있을까요 !?

체지방 제거를 위해서 유산소도 필요하고
크런치, 레그레이즈 등등 복근 운동도 필요하지만
무엇보다도 먹는걸 조절하지 않으면, 빨래판과 같은 복근을 갖을 수 없겠죠~

하복부 운동시 허리가 아픈건,
(누워서 다리 올리기를 하실때 골반쪽과 척추 아래가 아프다라는 말씀 같은데요??)

자세의 문제가 아니라
본인의 허리가 원래 좋지 않기 때문에
레그레이즈 등의 하복부 운동을 하면, 허리가 아픈겁니다 ^^;;
레그레이즈 외에도 다양한 종목이 있으니

윗몸 일으키기가 허리에 부담이 가는 이유는, 무리한 높이, 무리한 횟수에, 바르지 못한 자세와
치팅 때문이지요. 어차피 트레이너 중에도 바르게 시키는 사람도 적은 운동이기도 하구요.
복근은 무조건 20~30개 라고 하는 트레이너의 말을 따른다면 확실히 비효율적일수도 있지만,
싯업은 상당히 유용한 복근운동입니다.