가슴운동 질문이요.
세리
2023.04.01
초보다 보니 계속해서 질문글만 남기게 되는군요 ㅠㅡ
헬스 다닌지 7주차 접어들었구요.
스팩은 174에 70키로 정도 됩니다. 가슴운동은 1주일 2회 1시간30분정도하구요.(다른부위도 일주일에 2회씩)
벌크위주로 운동하고 있고 가슴둘레는 운동안하고 숨들이마셨을때 102정도 나오구요.
순서랑 세트는 (세트당 횟수는 12-8회구요. 휴식시간은 20-30초정도입니다.)
1.벤치프레스 5-6세트 보조없이 지금 60kg가 최대치구요.
2. 체스트프레스 3-4세트
3. 인클라인 3-4세트 후에 인클라인 덤벨프레스 3-4세트(덤벨 10/12/15kg)
4. 디클라인 3-4세트 후에 디클라인 덤벨프레스 3-4세트(덤벨 10/12/15kg)
5. 케이블 크로스 오버 세트후 딥스 후 팔굽혀펴기 바로 이어서 해서 3-4세트 정도하고 있습니다.
머신은 헬스장마다 조금씩 기계차이가 있다고 해서 무게는 안적었습니다.
관장님께서는 벌크할꺼면 이것저것 할필요없고 밴치랑 케이블만 죽어라하라고 하시네요. 근데 지루해서 이것저것 넣어서 하는거라고 하시더군요. 첨엔 덤벨프레스 딥스 두개는 안하다가 운동중간쯤에 포함시킨거구요. 벤치도 4주차정도부터 시작했습니다.
벌크위주로 볼때 세트수나 운동 종류 조정에 대한 조언 부탁드립니다.(__)
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Isolation
답변감사드립니다(__)
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유메
머신은 피하시고 프리웨이트로 전부하시는것이 빠른 발달이옵니다 ^^
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