마른체형의 유산소방법 질문입니다.
여신
안녕하세요~
매일매일 한번씩은 사이트에 들려서 많은 정보를 보고 배우는 회원입니다.
예전에도 몇 번 질문을 통해서 많이 배웠는데요,
이번에도 역시; 잘 모르다보니 이렇게 질문을 또 하게 됐습니다. (그래두 사이트에 질문하구 배우는게 제일 편한거같아요!)
제가 궁금한 건 마른사람들 (외배엽)의 유산소 방법입니다.
예전에 수다님과 수다님 글을 통해,체지방 제거 뿐만 아니라, 장기적인 근매스 증진을 위해선
일주일에 두번정도는 유산소를 꼭 하라고 들었는데요,
그렇다면 마른사람들은 유산소를 어느 강도로 얼마동안 하는 게 좋을까요?
너무 오래 한다면 근손실도 따라 올거같아서..
사실 저같이 마른분들은 체중이 줄어든다는게 정말 겁이 나거든요;
웨이트를 하지 않는 날에 빠른걸음으로 40분정도 한 후에, 복근운동을 병행한다는 식으로 하는게 좋을까요?
아니면, 평소 웨이트하는 날, 웨이트1시간후에, 마무리로 40분 정도 하는게 나을까요?
아니면 1시간 이상을 하는게 좋을지..
( 현재 유산소라 해봤자, 시작하기전 워밍업으로 5~10분, 웨이트 후 마무리로 5~10분 정도 하고 있습니다.)
많은 답변 부탁드릴께요 ^^;
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똘끼
인터벌식 러닝이 더 칼로리 소모가 많다고 하던데... 쩌업~ ^^;
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다참
마른체형의 경우는 유산소 30분 이내로 끝내는대신 빨리 뛰어서 심폐기능을 강화하는 쪽으로
하라고 하던데요.. ^^ -
가을c
인터벌은 같은 운동시간에서도 저강도 유산소에 비해서는 칼로리 소모가 높은 편입니다. 저강도 운동은 심폐기능 발달에 큰 도움이 되지 않고, 고강도 운동은 심폐기능발달에는 좋지만 장시간 실시하기 어려운 문제가 있습니다. 그래서 지금까지의 연구결과에 따르면 근손실을 최소화하고 스태미너에 중점을 둔 가장 효과적인 운동법이 단시간 인터벌을 실시하는 것으로 알려져 있습니다.
그래서 고체중을 유지해야 하는 중량급 씨름 선수나 역도, 투기 선수들도 보통 하루 30분 -
구슬
넵 정말감사합니다!! ^^
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도담
모든 운동은 유산소-무산소를 겸하고 있습니다. 체지방제거는 식이요법과 웨이트만으로도 충분히 가능합니다. 다만 마른 분들이 유산소를 하실 때는 유산소를 심폐기능을 강화하는 기초트레이닝의 차원에서 접근하는 것이 필요합니다. 30분 이내로 하되, 계속 빨리 뛰실 필요는 없고요, 중간중간 숨이 찰 정도의 높은 강도를 인터벌 방식으로 실시하는 것이 좋습니다. ^^
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상처주지마
답변감사합니다~그런데 마른체형에 몸에 체지방이 조금 있는 경우도 30분이내로 빨리뛰는게 좋을까요?
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귀1여운렩
잘먹고 운동 가리지 말고 골고루 하는게 좋을거 같아요.. 무산소만 너무 치우치면 그것도 건강에 안좋은거 같네요...제 체험상으로도요 ^^ 건강하게 살아야지요
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