수다닷컴

안녕하세요 저는 외배엽 체형의 남자입니다.

군대있을때부터 살이 점점 찌기 시작해서 이제는 말랐다는 말은 듣지않을정도로 살이 어느정도 붙었습니다.

요즘 제가 등 가슴 하체 3분할로 이렇게 운동하고있습니다. 운동 시작전에 가볍게 스트레칭 후 턱걸이로 운동을 시작합니다.

그런데 헬스장에서 운동하시던 아저씨가 저한테 다른거 하지말고 벤치프레스 숄더프레스 인클라인 프레스?

이렇게 3개만 집중적으로 해서 기본근력을 키워나가라고 하셨습니다. 제가 워낙에 기본근력이 없는 편이라서 이런말씀을 해주신것 같습니다.

그런데 저는 턱걸이랑 스쿼트 데드리프트도 꾸준히 하고싶은데 위에 3가지 운동하고 병행해도 될까요?

하체운동도 너무 좋아하고, 등 운동을 통해서 좁은 어깨도 넓히고 싶습니다.

물론 요일별로 나누어서 할생각이구요.. 어떤 식으로 프로그램을 구성해야 할지 잘 모르겠습니다.

워낙에 기본근력이 없어서 팔 운동이나 턱걸이 같은건 계속해도 근력이 없는이상 제자리걸음 이라는 말씀을 해주셨습니다.

아직 운동 시작한 지 1개월 되었습니다. 운동 꾸준히 하면서 멀리보고 몸을 만들 생각으로 꾸준히 열심히 하고 있습니다.

회원님들 조언좀 부탁드리겠습니다.^^

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