수다닷컴

재가 요즘 하체가 너무 부실하다보니 데드리프트와 스쿼트 시작했는데여
우선 스쿼트 빈봉으로 15개정도합니다 그리고 봉없이 손으로 12개정도하구여 (이때부터 힘풀리기시작....)
그다음 데드리프트 5키로꼽고 10개 손으로만 10개
이렇게 3번정도 반복하는데여
3세트정도에서는 빈봉으로도 못하겠더라구여...다리에 힘이 안들어가는듯....
여차저차 이렇게 하는데여 재가 허리가 좀 안좋아여..안좋다는게 바닥에 ㄴ 이렇게 못앉아여 위쪽이허리구여 밑쪽이다린데여
허리가 안펴진다해야하져.. 무릎을피면 허리가굽고 허리를피면무릎이굽어여..이건 아무리 요가같은걸해도 안되더라구여 허리위쪽이아닌 골반쪽이라해야하나 거기서부터 펴지지가않으니..
그래서 스쿼트를할때도여 이렇게 허리가 쭉 펴져서해야하는데(그림이좀이상함)
재가할때는 허리가 이런식으로 잘 굽혀지지가않고 앞쪽으로 쏠리네여 어깨부분이 ㅠㅠ 굽힐려하면 허리에 쥐날거같구여..
이런경우 어떻게해야하나여 ??
아차 그리구 데드립과 스쿼트 할때 초반이라그런지 다리아프면서 힘풀릴때까지하는데여
헬스끝나고 계단내려가다가 힘풀릴정도로...그런데 천천히 집걸어오고 30분정도지나면 다시 다섯개정도할 힘이 생기네여
이런경우 원래 그런건가여??상체운동도 빡세개할때는 마지막에 5개도 겨우들정도로하지만 쫌지나면 다시 쪼금 힘이생기는것처럼여
재가 원래 하체-복근-하체-복근 이런식으로 힘이 쪼금회복되고 나서 다시하고 이런식으로하다가
하체-하체-복근-복근 이런식으로 한곳 조진후에 다른곳 조지는식으로 바꿧거든여
근데 위에꺼처럼하면 펌핑감이 밑에것보다 덜하긴해도 나중에 힘이 빠르게 회복이안되더라구여(있는힘을 다빼는듯)
그런데 밑에꺼처럼하면 펌핑감이 좋긴한데 금방 힘이 다시 살아나더군여(분명 마지막세트할때는 힘들어죽음..)너무 길게썼네여 ㅠㅠ정리하면
1.데드립 스쿼트 허리 이렇게하고 운동해도되나(괺이 허리피려고신경쓰면 하체에 힘이 더안들어가더라구여)
2.운동방식좀..

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