수다닷컴

헬스 시작한지 2주됐습니다
일단 식단부터 ㄱㄱ
아침엔 맘놓고 먹습니다 아침영양엔 아무거나 고기나 밥이나 튀김종류나

가리지 않고 배불리 먹습니다 아침에

배불리 먹을려고 밤에 일찍 자게 되더군요 ㅡㅡ;

점심엔 밥을 반공기나 반공기 조금넘게 먹습니다 반찬을 고기를 먹더라도 야채와 많이 먹을려고 신경쓰는 중입니다

저녁엔 반공기도 채 못되게 먹습니다 꼭꼭 배안고프도록 씹어먹죠 왠만하면 고기종류는 피하구요,, 먹더라도 야채와 ^^;
헬스장간지 2주째가 됐습니다 일단 제 체격은 172cm,65kg입니다

뭐 다른분들은 딱 보기좋은 체형이라고 하지만 숨은살들이 많아서,,근데 이것도 뺀겁니다

1년전만해도 80kg가 넘었습니다 1년전부터 식단관리에 아르바이트,간간히 하는 운동으로 20kg가량 뺀거 같습니다

우선,,헬스장가서 2시간넘게 운동을 합니다

가서 스트레칭을 5분정도 하구요 런닝머신위에서 5~10분정도 천천히 걷습니다

그런다음에 근육운동을 30~40분정도 하구요(복근과 가슴운동,어꺠운동)

근육운동이 끝나면 런닝머신위에서 20분간 6.5의 속도로 빨리걷기를 한다음 10분정도 8.5~9정도의 속도로 달립니다

30분정도 런닝한다음 근육운동을 다시 하는데 이번엔 시간을 많이 잡아서 40~50분정도 합니다

근데 요즘엔 운동기구를 배우느라 30분정도,,

근육운동이 다 끝나면 런닝위에서 위에서 언급한 속도로 같은 시간으로 달립니다 30분간

그럼 쉬었다 집에가든 하는데요

헬스장가서 운동하는 시간이 런닝 1시간정도 근육운동 1시간~1시간30분정도 하구요

총해서 2~3시간정도 하는데요 숨은살들이 많아서 보기좋게 근육으로 만들려고 하는데요 2주째인데 저렇게 2~3시간하는게

오버트레이닝일까요? 아직 초보자라서,,저도 조급한것 같은데 그래도 참고 저정도로 하는중인데,,

조급한걸까요?

아참,,지금 20살인데 키가 더 클수있는지요 -_-;

아! 런닝 1시간다합해서 뛰고 나면 6~7km정도 되더군요

체지방하고 근육좀 키워보고 싶은데 오버트레이닝하는걸까요?

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